体脂率怎么减 降低体脂率的几个方法，坚持3个月，减掉身体上多余的脂肪

减肥不难，需要找到合适的方法减掉多余的脂肪，自然会瘦下来。

减肥最重要的是减脂。体内多余的脂肪流失了，也就是减少体内的脂肪含量，体重自然会下降，身体自然会瘦下来。

那么，如何科学的降低体脂率呢？减肥的方法有很多，但不要为了速度而去尝试不科学的减肥方法，否则会伤害身体，造成恢复体重的困扰。

边肖分享了这些减少体脂的科学方法，坚持的人体重下降了。

第一种方法:控制卡路里的摄入，从而降低体内脂肪的转化率

我们每天消耗的热量决定了我们的身体和健康。吃高热量的不健康食物，如炸鸡、汉堡、热狗、薯条、红烧肉等，热量摄入容易超标，人也容易发胖。

我们需要保持每天摄入的热量低于身体的总代谢，高于自己的基础代谢，这样才能慢慢减肥。所以控制饮食中的热量是减肥的第一步。

我们需要停止摄入高热量食物，避免摄入过多热量。一般每天摄入的热量应该低于1600大卡，这样会给身体造成热量缺口。

需要注意的是，每天摄入的热量不能低于1200千卡，这样才能满足身体的基本运行需要，避免身体陷入饥荒。

第二种方法:添加更多的蛋白质

补充蛋白质不仅可以为身体提供必要的能量，还可以提高食物的热效应。在蛋白质的消耗和利用过程中，身体需要消耗大量的热量来分解蛋白质，从而提高身体的代谢能力。

我们可以从鸡蛋、乳制品和肉类中获得蛋白质。需要注意的是，肉类主要是低脂高蛋白的肉类，如鱼、鸡胸肉、牛肉等。

第三种方法:坚持做运动，燃脂运动+肌肉训练

运动可以有效提高身体的代谢能力。当你从事燃烧脂肪的运动时，你的身体会燃烧脂肪和卡路里来保持你的运动。

身体通过出汗和深呼吸来分解你体内的脂肪。坚持锻炼一段时间，显然可以减肥。

健美训练的目的是提高身体的肌肉含量，改善你的新陈代谢。单纯做有氧运动会导致身体部位肌肉流失，从而降低你的减脂率，而力量训练可以有效缓解肌肉流失率。

练肌肉训练不仅可以提高基础代谢，还可以帮助你塑造身体曲线，让你苗条的身体紧致，线条感更好。

第四种方法:保证良好的睡眠

好的睡眠包括两个要点:一是早睡，二是睡得好。

早睡是指必须在晚上11点前入睡，这样才能保证身体的正常内分泌，有效修复身体机能，第二天跑得更有效率，这样新陈代谢才会得到改善，多余的脂肪才会被消耗掉。

睡眠好是指当你进入深度睡眠时，身体会消耗体内的能量储存物质来维持体温，促进激素的正常分泌，从而改善新陈代谢。

坚持这四种降低体脂率的方法的人，已经瘦了，正在瘦。

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