三日减肥食谱 三天减肥食谱，照着这份食谱吃，3天就能减3斤！

很多人认为短时间内减肥是不可能的。其实短时间内减肥或者减脂是有可能的。当然，如果你说一两个星期就瘦三四十斤，那是不可能的，也没人能做到。但是，如果你关注了减肥中应该关注的事情，那么减肥就会变成一件很顺利的事情。女朋友一周瘦了5斤。我觉得很神奇。不知道用什么减肥方法。所以豆豆饶有兴趣的问我女朋友。女朋友说:“注意7分减肥要求。这周瘦5-7斤没问题。”

希望这位闺蜜的实践经验能对大家有所帮助。减肥不是开玩笑。我最好的朋友说减肥要注意七个要求。今天豆豆给大家展示的是哪七个要求。

1.饮食中的食物每天都可以在同一个类别中改变。

2.日常饮食要保证七八点早餐午餐饱，五六点晚餐饱。

3.减肥期间不要对饥饿太有耐心。喝温水或者吃黄瓜西红柿缓解一下。

4.尽量保证自己睡前三个小时不吃任何东西。因为睡觉前吃东西会让你躺着不舒服，所以睡不好，对身体不好！

5.除了食谱中出现的食物种类，其他种类的食物都不能吃，比如零食和甜点。

6.减肥期间不能喝酒，也不能喝酒，但要不厌其烦地喝温水或温茶。

第七点，注意，注意！

可见我用了很多“注意”，也就是说这一点很重要。

第七点是晚上七点以后不能吃饭。晚上睡前半小时可以喝一杯温水或者一杯牛奶，这样可以保证睡眠快，一定不能喝太多，不然早上晚上起来！减肥是一个过程，不可能在一天之内取得显著的效果。请认真按照饮食一周，你会瘦到尖叫。

我最好的朋友只分享了三天的饮食，豆豆觉得轮流吃就可以了！接下来豆豆会和大家分享减肥中经常选择的食物。希望你们能一起吃！

3天饮食菜单

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:1片全麦面包加1汤匙花生酱，1杯黑咖啡或茶，1/2个柚子。

午餐:50克水煮鱼或鸡肉，半块黑巧克力，1块全麦面包，一杯黑咖啡或茶。

晚餐:1小碗米粥，1杯胡萝卜汁，1个苹果，1杯酸奶。

第二天

早餐:1个煮鸡蛋、1/2根香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或茶。

午餐:1条鱼，半根芹菜炒饭，1杯酸奶。

晚餐:1份姜菠菜，1杯胡萝卜汁，1/2根香蕉。

第三天

早餐:1份米粥，1个苹果，半块黑巧克力，一杯黑咖啡或茶。

午餐:一份姜菠菜，一个煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯黑咖啡或茶。

晚餐:1份海带海带汤，半份芹菜炒饭，1个苹果，半杯酸奶。

菜单中的减肥食谱

第一，米粥

材料:谷米100克，核桃仁50克，腰果50克，杏仁50克，葵花籽20克，青瓜子20克，松子20克，红糖适量。

练习:

1.将全谷物和大米洗净，浸泡5-6小时，备用。

2.将核桃仁、腰果、五谷米放入电饭煲中，加入2杯水煮制。

3.电饭煲开关跳起来后，加入剩下的食材，加入2/3杯水，煮到开关跳起来。拌匀即可食用。

二、芹菜炒饭

材料:米饭300克，芹菜2根，胡萝卜1根，洋葱1/2根，还有一点切碎的熟花生。盐、姜末、橄榄油。

练习:

1.将大米洗净，放入锅中，加入适量的水和盐，用大火煮，关火冷却5分钟，将大米倒入大盘中冷却5分钟，然后放入冰箱继续冷却。

2.芹菜洗净，切成段；胡萝卜洗净，切成丁；洋葱洗净，切成小块。

3.将锅放在火上，倒入油加热，翻炒姜末，加入胡萝卜和洋葱，翻炒2分钟，然后加入芹菜翻炒3分钟，然后撒上煮熟的花生，放在盘子上。

第三，姜菠菜

配料:菠菜500克。生姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐。

练习:

1.菠菜去根去老叶，洗净切成两段；生姜去皮切碎成细糊状。

2.将菠菜放入沸水中焯水，破碎后沥干水分，撒上精盐和芝麻油，混合均匀，摊凉。

3.菠菜加入精盐、味精、姜酱、醋、辣椒油，拌匀。

第四，海带海带汤

材料:紫菜10克，海带20克，西瓜皮30克，西瓜皮50克。一点盐。

练习:

将紫菜、海带、西瓜皮、西瓜皮放入锅中，加入适量水，煮沸后加盐调味，盛于碗或汤盆中即可食用。

减肥专家评论:

这个食谱能让人减肥的主要原因是热量很少，只有1000卡左右。低热量饮食可以减少热量摄入，减轻体重。

但关键是，当节食者恢复正常饮食时，如果他们没有养成良好的饮食习惯，出现暴饮暴食，他们的体重可能会反弹。

减肥专家建议:

1.在实施这种饮食时，确保每天喝4杯水或其他无热量饮料。

2.食物的数量必须严格控制。如果你吃得太多，你就不会减肥。即使不饿，也要按时按量吃。

3.这个食谱持续3天后，你可以在接下来的4到5天内恢复正常饮食，然后进入接下来的三天饮食计划

4.如果你在节食期间进行适当的锻炼，你可能会减肥得更好，持续时间更长。

饮食的原料很好找，平时也很好做，不要再偷懒了，开始减肥吧。

韩国宝儿三天饮食

第1天

早餐:米粥，一个馒头

午餐:米粥，一个煮鸡蛋

晚餐:稀饭，一盘炒菜

第二天

早餐:米粥，一个芝麻包

午餐:米粥，一个煮鸡蛋

晚餐:稀饭，一盘炒菜

第三天

早餐:米粥，五块磷虾蛋糕

午餐:米粥，一袋葡萄干小麦

晚餐:稀饭，一盘炒菜

应该指出的是:

1.在这种饮食中，你可以一天吃三顿饭，但不能吃任何其他配菜。

2.如果米粥太冷，可以放点生姜在里面煮粥。

3.为了让米粥更有营养，可以在米粥中加入1/3糙米一起煮。

4.如果这三天出现胃气、胃酸过多等不良症状，应立即停止服用宝儿饮食，或将减肥时间从三天缩短至两天。

如果严格按照宝儿的饮食来吃，三天应该可以瘦4 ~ 6斤，但是每天要吃米粥。很多人可能不习惯。每次喝不下去，一定要鼓励自己坚持下去。想想宝儿饮食的神奇功效，还有什么是不能穿越的。每天吃米粥不仅能让人快速减肥，还能排出体内毒素。过了三天，你会发现你好像重新做人了。不仅瘦了，皮肤也白了，痘痘也淡了。

三天营养饮食

兰豆豆推荐三天饮食，营养瘦身。主食、荤素、水果搭配合理，不至于没胃口。周一到周六可以循环食用，周日可以按照平时的口味食用。不需要菜谱。

不用可怜的吃一顿代餐，会导致脸和皮肤越来越差。

只要一日三餐，不怕瘦！

早餐:1 ~ 2个煮鸡蛋，1个柚子，1碗八宝粥。

午餐:一小碗米饭，一份青菜，一条鱼。

晚餐:红薯、生菜、黄瓜和西红柿。

早餐:一个苹果，一杯姜茶，两个煮鸡蛋。

午餐:一片玉米，一份西兰花，一份鸡胸肉。

晚餐:1份水果沙拉。

早餐:一颗玉米，一杯牛奶，一点蔬菜。

午餐:一碗糙米，1份大白菜，1份牛肉。

晚餐:水果沙拉1份，八宝粥1碗，鸡蛋1个。

西式3天减肥食谱瘦9斤

如果你不介意，你也可以试试下面的3天瘦身食谱，它有更多的成分来平衡营养和控制总热量

第一天

早餐:半个柚子、三茶匙花生酱、一片面包和一杯咖啡。

中餐:吞下半罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水泡过)，烤一片，喝杯咖啡或茶。

晚餐:半朵卷心菜花，两片肉，十个扁豆，十个红葡萄，一个苹果和一个香草冰淇淋，一杯茶或咖啡。

第二天

早餐:半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。

中餐:一份酸奶，两份苏打饼干，一份咖啡或茶。

晚餐:两条热狗香肠，一半西兰花，十颗红葡萄，一半香蕉，一杯咖啡或茶。

第三天

早餐:一个苹果，一个奶酪，两个苏打饼干，一杯咖啡或茶。

中餐:一个煮鸡蛋，一个吐司，一杯咖啡或茶。

晚餐:吞下一罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水泡过的)，半朵白菜花，半根香蕉，十颗红葡萄，一杯香草冰淇淋。

西式减肥注意事项:

1.每天喝五杯清水(早上一杯，晚上一杯，三餐中间一杯)。不要喝水或吃其他东西。

2.生食只能白煮，用盐和白胡椒调味，其他都不能用。

3、按照食谱顺序，不使用或其他替代品。

4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。

5.配方考虑营养和化学作用，不能随意更改。

三日普洱茶减肥桌

1.早餐:烤全麦吐司，煮鸡蛋，脱脂牛奶，普洱茶

2、中餐:一杯脱脂牛奶、清蒸鱼(同样量的鸡胸肉也可以)、水煮蔬菜、一份水果(苹果、西红柿)、一杯普洱茶

3.晚餐:晚餐的菜单是自己准备的，但禁止吃淀粉和肉

注意:这是三天的吃法。通常3天可以瘦4-6斤，但每天至少要喝2500-3000cc的水。

小贴士:快速饮食只适合那些想补习的女性。虽然短期效果好，但容易反弹，不适合长期食用，否则会出现营养不良。想要一直有一个迷人的身材，就要从日常点滴做起！

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