起床气是什么引起的 “起床气”是如何产生的？怎么治愈？

起床

闹钟一响，你的第一感觉就是

准备拯救世界

为什么刚躺下就天亮了

c，别叫了！床上没人

因为大脑程序太复杂而生气，花式叫醒难户！

【下床】:意思是起床后，眼睛不在，状态不佳，莫名其妙的生气，或者打扰睡眠后会有人生闷气。其实这在心理学上叫睡眠惯性。

科罗拉多州立大学博尔德分校教授肯尼斯·赖特说:睡眠惯性会削弱判断力、记忆力、反应速度、警觉性和注意力，甚至使开灯变得不可能。

为什么起床后容易发脾气？

生理上来说，当你起床时，你的体温和血压开始升高，心率和呼吸频率加快。同时身体处于缺水饥饿状态。这些都是非常接近愤怒、焦虑等情绪的生理信号(脾气暴躁就像马上要来的雷阵雨，不，应该像西游记里的铁山公主，一把扇子就要生火！)

睡觉起床看似闭眼，其实大脑要完成复杂的程序转换。如果有人一直在耳边唠叨，或者每两分钟闹钟又响一次，不仅会打破起床的节奏，还会带来“不安全”的惊吓记忆，影响一整天的心情。我的一个朋友说每天早上应该设置10个闹钟...

谁更容易“起床”

英国睡眠委员会对数千名英国居民进行了问卷调查，结果显示:

36%的女性在起床，26%的男性在起床，14%的女性没有起床，24%的男性没有起床。

在“醒着”和“醒着”之间，需要2~4个小时，才能让自己从刚刚醒来的坏脾气中冷静下来。女性占13%，男性占10%。

与决策和自控相关的前额叶皮层还没有反应，闹钟或手机已经摔碎在地；扰乱人们梦境的人也被反手扇了一巴掌，扇出门外。你觉得可怕吗？我要远离这种人，不然可能会被打趴在地上...

导致“起床”的关键因素

说到治愈失眠，我们应该清楚地知道为什么会有如此严重的失眠。

英国睡眠协会的发言人杰西卡·亚历山大说:睡眠不好是导致“生气”的关键因素。

在调查中，41%的被调查者认为睡眠不足会让自己醒来后心情不好，24%的被调查者认为生活的巨大压力使自己的睡眠质量下降，经常做梦或醒来做噩梦，所以晚上睡不着，早上起不来。

#治愈“得病”的最好方法#

1.睡觉前关掉手机，以免大脑产生画面感

自从我们被手机绑架后，就再也没有找到可以解救的人。睡觉后，我们不停的刷朋友圈，发微博，看各种小电影，不知不觉就到了午夜.....这不仅使我们的眼睛无法休息，也使我们的大脑无法放松，从而影响了入睡的时间。建立了一套唤醒模式，让你在固定的时间内昏昏欲睡，让你早上醒来清醒得多。

边肖提示:不要睡懒觉，以免生物钟更加混乱；如果周末一定要熬夜，最好固定时间起床，中午补上。

2.室内不要太暗，不要选择深色

美国康奈尔大学的马斯教授发现，阳光可以向生物钟发送信号，停止分泌使人睡眠的褪黑激素，刺激大脑中的意识神经元，帮助我们清醒。

床单被套枕头不要选深色。使用暖色和明亮鲜艳的颜色会启动肾上腺素分泌，让人兴奋。或者在床边放一盆肉质的或者其他植物，睁开眼睛看到到处都是会让你感觉好一点。

3.睡右侧更容易入睡(亲测睡眠改善)

土耳其研究人员发现，睡在右侧的人更容易做梦，更喜欢睡眠质量，醒来时感觉更放松。研究人员说，原因是左侧睡觉会对胃、脾等器官造成压力，从而导致噩梦，而右侧睡觉则有助于人们放松。

4.卧室里放几盆香味适宜的花

哈佛医学院的心理学家南希·埃切夫(Nancy Echev)证实，尤其是女性，当她们醒来看到鲜花并更加努力地工作时，会感到更快乐。进化心理学家也认为，人看到花草会有安全感。

5.最好早上喝一杯温水(300ml)空

在床边的保温杯里放一杯20 ~ 25度的开水，因为晚上睡觉时，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，人体一夜之间流失了约450ml的水分。

此时补水，不仅可以增加血量，降低血液粘度，使大脑迅速清醒，还可以洗胃清洁肠胃，润肠通便，帮助身体排出毒素，防止便秘。

6.起床后，放一首你平时喜欢听的音乐

起床后可以自动打开家里的收音机或电唱机。早上听一些音乐、新闻或有声读物可以帮助我们感觉更有活力。如果想提高自己的活力，可以选择莫扎特的小提琴协奏曲音乐。

7.香气刺激大脑改善感知

气味可以刺激大脑，改善感知，赶走疲劳和睡意。比如，醒来，打开香水闻闻，在脸上的水里加两片薄荷叶刺激面部血液循环，有时间就选择做咖啡而不是快速溶解。咖啡香味更能帮你清醒。睡前也可以在枕巾上滴几滴玫瑰、洋甘菊、薰衣草精油，有助于头脑清醒。在身上喷一点香水，会随着香味让你感觉更好。

8.晚餐可以喝点醋来促进消化

据说睡前吃东西对胃危害很大，因为消化食物需要大量的血液供应，中医认为“胃不和则烦躁不安，长期睡前吃东西必然导致能量摄入过多。

晚餐喝点醋或果醋会有助于放松和睡个好觉，但睡觉前记得漱口。

如果还是很难爬起来。◑

注意以下三点！！！！

嗜睡症:一旦坐下，无论是吃饭、看书、看电视还是和人聊天，往往很容易睡着。

睡眠呼吸暂停综合征:这类人睡眠时呼吸暂时暂停，得不到足够的氧气使身体缺氧，睡眠质量差，白天很累。

精神问题:由于逃避压力太大而睡在床上，或者抑郁症导致睡眠过多，需要另一种方式解决。

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