夜猫子叫几天能死人 吃夜宵有讲究 “夜猫子”该知道的事

熬夜总是饿吗？胃空空的感觉，好像不是被一点点食物填满的。熬夜应该怎么吃饭？该吃什么不该吃什么？谁适合吃晚饭？我们来看看下面这篇文章！

这些人适合熬夜后吃

加班工人:有些人工作压力很大，经常工作到晚上一两点，此时离吃饭时间还有六七个小时。一般两餐的时间间隔应该是四五个小时。如果间隔时间过长，血糖会降低，也会影响工作效率。

老年人:老年人消化功能开始衰退，不宜一餐吃太多，但同时需要及时补充足够的营养。因此，老年人应该少吃多餐，晚饭后可以适量吃点夜宵。

瘦子:晚上吃夜宵不是问题；中等身材或者超重的人应该重点控制晚上的食量，尤其是消耗的能量。

夜宵黑名单

避免方便面、酥饼、肉制品等含油量高的食物。它们的消化速度很慢，会延迟胃排出的时间空，甚至可能影响第二天早餐的食欲。

避免油炸、烧烤和油炸食物。比如炒花生，烤肉串等。，它们会对胃粘膜造成不良影响。

晚上水果摄入量要适中。尤其是不要吃糖多的水果，否则可能导致晚上起不来，影响睡眠质量。

避免吃太咸的东西。因为这样不仅会导致你不停喝水，还会使水难以排出，不仅影响睡眠，还容易导致第二天面部浮肿。

晚餐避免喝咖啡和浓茶。都有刺激交感神经的作用，容易引起内脏自主神经紊乱。

熬夜，把好吃的留在身边

熬夜时，需要准备一些面包、蛋糕、饼干、巧克力等食物，可以和饮料或热粥一起吃，可以快速恢复体力和热量。

同时，你也可以在家准备一些坚果，比如核桃、开心果、白瓜子、葡萄干等。，有很好的健脑效果。

可以喝点红茶，用红茶暖胃。也可以喝点热牛奶，补充蛋白质；桂圆泡水也是一种很好的饮料，能及时补充糖分和热量。