hiit的危害 HIIT一个月可以瘦多少 HIIT减脂怎么做最好

减肥者对HIIT并不陌生。作为一种有效的减脂方式，HIIT现在在健身圈非常受欢迎。所有节食者都想看看效果，那么HIIT一个月能瘦多少？

1 HIIT一个月可以瘦多少 1

这个没有具体数字。减肥受个人体质、运动强度、训练时间、饮食摄入的影响。一般的有氧HIIT训练和合理的饮食可以每月减少3-4公斤。

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2 HIIT一个月瘦多少最好 2

科学减肥建议每周减1斤左右，每月减3-4斤。减肥的目标一定不能定得太高，否则不努力说话会伤害身体，影响身体健康。

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减肥者对HIIT并不陌生。作为一种有效的减脂方式，HIIT现在在健身圈非常受欢迎。所有节食者都想看看效果，那么HIIT一个月能瘦多少？

3 HIIT减得过多的危害 3

不仅HIIT减肥，其他锻炼方法也尽可能减肥。如果你想更快地减肥，你就必须锻炼太多，节食太多，这些都有很大的缺点。

3 损害身体 3

突然减肥会对身体造成伤害，降低身体免疫力，使身体疲惫，停止工作和生活，内分泌失调，容易生病，也会导致训练被迫停止。

3 减肥效果差 3

减肥的目的是为了变美，但是过度的运动和节食会导致内分泌失调，皮肤恶化，而且体重虽然减轻了，但是很松散。

3 容易反弹 3

虽然过度运动和节食可以在短时间内减轻很多体重，但是很容易反弹。一旦生病或者累了，不运动，体重就会迅速上升，之前的成绩都白费了。

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4 HIIT减脂怎么做最好 4

在减脂中，要创造一个热量缺口，即热量消耗>热量摄入。其中，运动有消耗热量的作用，但实际上热量的摄入占据了很大一部分。因此，HIIT应该通过锻炼和饮食来减少脂肪。

4 减少饮食摄入 4

1.每顿饭吃到七分钟饱就够了。七分饱的感觉就是肚子不饱，没有想吃太多的欲望，但是会习惯性的继续吃。如果这个时候撤菜，很快就不想吃了。

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2.尽量减少食物中脂肪的比例，多吃膳食纤维、碳水化合物和蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜，米饭，牛奶，牛肉等。最好不要吃肥肉、巧克力、奶油。

4 合理训练 4

高强度的HIIT训练最好是休息一下，也就是休息一天，隔天练习，让身体有时间恢复，以免增加身体负担，造成身体伤害，也不会因为疲劳或者生病而无法训练。

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减肥者对HIIT并不陌生。作为一种有效的减脂方式，HIIT现在在健身圈非常受欢迎。所有节食者都想看看效果，那么HIIT一个月能瘦多少？

5 HIIT每次练多长时间减脂效果好 5

HIIT通常每天花10-20分钟，这取决于锻炼的强度。

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HIIT是一种高强度和低强度交替运动的训练方法。这次训练的高低强度比例不同，强度也不同，所以训练时间也会不同。一般情况下，训练10-20分钟可以很好的消耗脂肪，不会对身体造成伤害。此外，HIIT非常强大，它通常无法持续更长时间。

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6 HIIT减脂原理 6 过氧消耗 6

HIIT燃烧脂肪的主要部分是其过氧化物的消耗。HIIT训练后，身体长期保持高基础代谢，运动造成的肌肉损伤需要修复，会消耗大量额外热量。

6 高强度 6

HIIT强度比传统的有氧运动如跑步要高得多，所以它也比自然训练消耗更多的热量。

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