时尚运动 你不知道的时尚运动——“轻运动”

近年来，“轻体育”已经成为许多国家老年人的时尚运动，但对大多数中国老年人来说似乎很奇怪。事实上，“轻运动”是人们，尤其是老年人最常参加的一些流行的健身运动。在中国很常见，历史悠久，每年的初春是开展“轻体育”活动的好时机。

“轻运动”，即轻松运动或快乐运动，是有氧运动，称为低能量运动、适度运动、适度运动。最典型的运动是伴随着轻松音乐的晨练，或者跳一种健身舞，或者打一种中国传统太极拳，或者慢跑和散步。“轻锻炼”的特点是:随时随地都可以锻炼，可以集体或个人活动。

“轻运动”要适度，要坚持

近年来，研究人员发现，持续、规律、有规律的适度运动，可以提神醒脑，使人心情愉悦，使大脑更加敏感，非常适合年老体弱者和病人。

剧烈运动可增加人体内儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素的分泌，抑制部分淋巴细胞的活性，降低人体免疫功能，但长期适度运动可逐渐增加体内血红蛋白，提高机体抵抗力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，降低心脑血管疾病的发病率。

在轻度锻炼中掌握好适度是非常重要的。那么，什么是中庸？专家认为，如果按消耗的热量计算，一周的体育锻炼将消耗2000千卡热量。

这个运动量相当于每次连续打乒乓球2 ~ 3小时或者每天锻炼半小时。同时，轻度运动消耗的热量仅为剧烈运动的1/13至1/15。

所以短期内效果不明显，需要长期持续的运动才能显现效果。而最简单也是最合适的标准就是每次运动后都不感到过度疲劳。因此，轻度运动特别适合那些有慢性病需要控制体重的老年人。

“轻锻炼”可以随时积累锻炼

老年人体育锻炼的主要目的是防治骨质疏松症、血脂异常和增强心肺功能等。根据自己的喜好，可以选择快步走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、爬山、交际舞、保龄球等温和的运动形式。

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