筋膜枪的作用 千万别乱用！国家体育总局硬核实验筋膜枪 效果真的这么神奇吗？

　　筋膜枪最近成了网红产品。有人说这个东西是健身圈的“黑科技”，也有人把它奉为“哪里痛打哪里”的按摩神器，不仅能放松、解压，甚至还一度贴上了“运动达人标配”、“减肥美腿必备”的“神效”标签。筋膜枪真的如此神奇吗?

　　售价百元到数百元 你买过“筋膜枪”吗?

　　朱广权：我手上拿的这个和装修用的电钻长得很像的东西，就是大家在热烈讨论的网红产品：筋膜枪。现在市面上不同品牌的筋膜枪很多，比如我面前就有两款，都是常规尺寸。这两款的售价都在几百元左右，还配有我面前的多个插头，拿在手里还是有些分量的，大约有1kg左右。

　　朱广权：那么，筋膜枪现在有多火呢?我们先来看这一张图表。这是某平台以“筋膜枪”为关键字的搜索指数趋势图。我们看到2019年4月、5月之前，筋膜枪的搜索量几乎为零，但是进入到2019年6月、7月，网民们的搜索热情高涨，以“筋膜枪”为关键词以及周边衍生词语的搜索量激增，这样的热度一直维持到2020年。今年3月到4月这段时间，搜索指数为3943达到一个小高峰，随后到今年7月，搜索指数也达到了3311维持高位，此后以“筋膜枪”为关键字的搜索热度一直保持在固定的区间之内。

　　朱广权：除了搜索指数，热销榜单上也绝对少不了它，很多电商平台的交易记录显示，部分知名品牌的产品动辄销量十几万。再看那些热门视频平台，各类针对筋膜枪的测评节目为数不少，在商家的卖力推荐下，筋膜枪似乎无所不能，而视频数十万的点赞量也显示，确实有很大一部分人对筋膜枪相当感兴趣，也有不少观看直播的用户果断下单购买。

　　减肥?放松?商家给筋膜枪“贴标签”

　　筋膜枪“正当红”，那究竟有什么作用呢?商家一般会给筋膜枪贴上这三种标签，第一就是“放松肌肉、缓解疲劳”;第二还能“舒缓颈椎、治疗疾病”;第三“筋膜枪”还可以所谓的“减肥塑形，燃烧脂肪”。随着大量厂商涌入这个市场，筋膜枪被商家包装成“按摩、治病、塑型神器”的定位也迅速立稳。筋膜枪真的如此神奇吗?

　　振动锤打代替人手按摩 具备一定放松功效

　　既为筋膜枪，首先要知道什么是筋膜。简单来说，筋膜就是包裹人体肌肉的那层白膜，遍布全身，约束着肌肉在有序的方向上发挥功能。但持续性的疲劳和紧张会导致筋膜痉挛，也就是我们常说的筋膜炎。患者通常十分疼痛，而筋膜枪恰好能辅助改善这种症状。

　　中国科协“源新闻”专家库成员 国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任 娄志堃：不同频率的振幅一般是1~1.6公分左右，它的上下移动幅度是1公分，往下再传导这个力量。一般就是肌肉的层次，通过我们的手来控制它的力量。

　　正如专家所说，筋膜枪作用的不只是筋膜，同时还作用于人体肌肉等周围软组织。

　　中国科协“源新闻”专家库成员 中国康复医学会康复治疗专委会主任委员 陈文华：通过这种振动，来促进肌肉和周围软组织的恢复，或者是消除疲劳，间接在影响我们(人体)组织的一些修复。

　　中国科协“源新闻”专家库成员 国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任 娄志堃：按摩(就)可以放松我们的肌肉和筋膜组织，是我们经常选择的(方法)其中之一。

　　专家验证：在放松肌肉上有一定功效

　　如专家所言，筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状，而且振动频率稳定，可以促进肌肉和软组织恢复。也就是第一个标签“放松肌肉、缓解疲劳”是成立的，筋膜枪在这方面的确有一定功效。那第二个标签“舒缓颈椎、治疗疾病”，筋膜枪可以做到吗?

　　使用有禁忌 不可轻易用于颈椎按摩

　　颈椎是人体很多重要血管、神经、脊髓云集之处，且该部位骨、关节结构排列紧密，肌肉薄弱，一旦损伤很难恢复。实验中，专家反复强调，使用筋膜枪按摩颈椎脊椎，非专业人员，很可能会“剑走偏锋”。

　　中国科协“源新闻”专家库成员 国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任 娄志堃：脊柱的这个部位，中间有一条骨头，我们叫它棘突，做这方面放松或者治疗的时候，一定要避开这个部位。所以我一般会选择使用双插头的(筋膜枪)，在棘突的两边做放松。有些人脊柱有侧弯，它本身这个椎体或者周围组织有病变的，那么我们通过敲击或者捶打的时候，也有可能会诱发它的疾病或加重它的损伤。

　　专家介绍，人体颈部两侧更有俗称“死穴”的颈动脉窦，这里有压力感受器。假如用筋膜枪高频振动来击打按摩，保持频率的稳定尤为重要。实验中，专家还展示了筋膜枪频率失衡时，会发生的严重后果。

　　中国科协“源新闻”专家库成员 国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任 娄志堃：这个时候对人体来讲是最要命的，也就是我的人和操作者是在一个稳定的部位，可是它的频率和振幅发生了变化，输出频率不稳定，就像锤子敲击一样，深一锤浅一锤，就像这种情况，就比较容易发生损伤。

　　中国科协“源新闻”专家库成员 中国康复医学会康复治疗专委会主任委员 陈文华：临床上有些医生手法不太熟练的时候，他如果手法下的太重了，一下子病人就这个血压下降就会晕厥。千万不要直接地打颈椎，医生都不会(随便)打，不要说老百姓了。

　　专家验证：击打颈椎腰椎恐带来严重后果

　　颈椎部分筋脉错落复杂，一旦手法有偏差，可能会造成不可逆的后果。看来第二个标签“舒缓颈椎、治疗疾病”，这一点筋膜枪是做不到了，而且还有很大危险性，大家千万不要随意尝试。继续验证第三个标签，筋膜枪真能“减肥塑形 燃烧脂肪”吗?接下来，我们跟随专家用实验数据说话。

　　实验显示高频振动捶打无助于减肥塑形

　　高频振动捶打能否实现减肥塑形呢?专家设计了两组简易对照实验。实验首先对两名志愿者的双侧小腿围度进行测量。随后，第一名志愿者做有氧运动半小时，而后对其右小腿进行3分钟的筋膜枪按摩。而第二名志愿者不作任何运动，同样一小时后，对其右腿进行3分钟筋膜枪按摩。

　　中国科协“源新闻”专家库成员 国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任 娄志堃：没有发生围度上的变化，并没有达到预期的减肥的效果。还需要我们进一步去考证它，或者是有进一步的科研数据来支撑。

　　中国科协“源新闻”专家库成员 中国康复医学会康复治疗专委会主任委员 陈文华：想通过它的振动来达到减肥，这是不可能的。筋膜枪减肥的说法，相关的网上还有很多的什么甩肉(脂)机，什么振动仪，都差不多的，包括按摩，都是不能够减肥的。从运动学、代谢机理上来讲都是没有依据的。

　　中国科协“源新闻”专家库成员 国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任 娄志堃：普遍公认的减肥的原理，一个是管住嘴，一个是迈开腿。

　　适当肌肉放松 减肥治病只是"传说"

　　通过我们的记者调查和对比实验，结论已经得出筋膜枪可以对人体的大肌群，也就是肉多肉厚的地方进行适当地按摩放松，但是对于治疗颈椎病千万不可听信，至于减肥塑形那就是纯粹的商业噱头了。

　　最后再给您提个醒，即便是按摩肌肉，专家也提示不宜应用在手肘、膝盖等骨头较为突出部位，以及颈椎等血管、神经密集之处;老人、儿童、孕妇等特定人群应避免使用。同时，使用筋膜枪放松肌肉时间不宜过长，一个部位以3到5分钟为宜，此外特殊人群还是建议您严格在医师的指导下使用。