什么时候跳绳减肥效果最好 正确的跳绳减肥方法

许多人问边肖什么是减肥的好方法。这里我要明确的告诉你:“跳绳！”减肥效果挺好的，前提是需要做到以下四点。

第一点:连续跳绳，每次至少20分钟

这里解释一下，连续跳绳至少20分钟，就是跳绳的时候尽量不要休息，均匀地保持一定的训练强度。请参考下面第二点，整体衡量一下这个训练强度。还想提醒大家，跳绳减肥需要20多分钟，不是20分钟。而且跳绳越久，减肥效果越好。

第二点:每根跳绳的力量控制在最大力量的75%左右

那么如何用75%来衡量自己的实力呢？有两种方法，一种是用心率来衡量，一种是用自我感觉来衡量。

如果用心率来衡量的话，建议跳绳减肥的人在运动时佩戴一个测量心率的装置，比如心率表和心率带。然后根据自己的心率判断训练强度是否达到75%。心率的计算公式为:(220——年龄)*75%，是练习者在跳绳减肥时应该保持的心率。所以在跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到计算出的心率值。

第三点:在跳绳和减肥过程中，控制每天晚餐食物的种类和数量

众所周知，减肥不仅需要加强锻炼，还需要适当控制饮食。所以，在跳绳减肥的过程中，最好控制每天晚餐所消耗的食物种类和数量。早餐和午餐都很正常。那你为什么要控制晚餐？这里不多说。我想大家都能理解。所谓控制晚餐种类，就是晚餐最好用水、蔬菜、水果和少量淀粉类食物，最好不要有饥饿感。至于晚餐消耗的食物量，这里有个例子。举个例子，你跳绳减肥前吃一碗饭，现在可以吃半碗，或者不吃，主要是蔬菜水果。

第四点:每周至少跳绳3次，持续至少6周

或者说“坚持”，如果节食者坚持不下去，那么一切都是零。你只需要每周跳绳3次，有时间和精力增加跳绳的次数，然后坚持6周，就会有惊人的发现。相信等你发现自己瘦了腰小了，剩下的就好办了，你懂的。

想通过跳绳减肥，必须做到以上4点，否则减肥效果会大打折扣！开始吧！