不吃早饭 不吃早饭的人都悄悄长胖了！这7个习惯，会让你一年比一年胖

人到中年，不仅会患脱发危机，还会面临体重增加。

《柳叶刀》的调查报告显示，全球肥胖人数已经超过瘦子，中国超过美国，位居世界第一。

目前，中国有9000万肥胖人口，其中1200万为重度肥胖，呈逐年上升趋势。

肥胖会给身体带来很多疾病，如心脑血管疾病、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。

一些研究甚至发现，超重可能会缩短预期寿命，20岁至30岁之间严重肥胖的人的预期寿命可能会缩短10年。

肥胖不是一天形成的，往往和不良习惯有关。看看你生活中的七种行为。

01

不吃早餐

长期不吃早餐会导致体重增加。如果早上不吃早餐，午餐往往会吃得过多，导致暴饮暴食。

在这种情况下，人们会在无形中吃太多的食物，从而导致体内热量增加和脂肪堆积，从而导致肥胖。

马萨诸塞州大学的一项研究表明，习惯性不吃早餐的人比普通人肥胖的可能性高四倍。

▲建议:

与米粥和油条相比，燕麦热量低，膳食纤维丰富。一般一两勺能撑一上午，不容易饿死。早餐不妨吃一碗燕麦粥。

02

喜欢油腻的食物

虽然油腻的食物很好吃，但它们是肥胖的主要原因之一。

第一，重味食品中的油、盐、糖含量极高，远远超过日常摄入的正常标准。

第二，重辣重盐的食物让人胃口大开，吃得多。长期以来，体内血脂水平一直在上升，很难想到不胖。

▲建议:

饮食坚持少盐少糖少油的原则，多吃全谷类、水果、牛奶、鸡蛋、蔬菜等。改善体内酸碱平衡，补充优质蛋白质。

03

吃饭的顺序并不特别

如果吃饭的时候不注意顺序，你爱怎么吃就怎么吃，难怪你“爱怎么胖就怎么胖”。

实验表明，先吃大米等碳水化合物，大量的糖分会使人体血液中的血糖水平急剧上升；一菜一餐吃，虽然餐后血糖略低于前者，但有明显的峰值。

▲建议:

正确的用餐顺序应该是先喝汤吃菜，再加入优质蛋白质，比如鱼和蛋，然后是米饭等主食，最后是畜肉。

04

吃得太快

如今，随着生活节奏的加快，许多人已经形成了“吞咽”米饭的习惯。但是，吃得太快不仅会节省时间，还会让你越来越胖。

如果吃得太快，大脑会在没有接收到信号的情况下继续进食，很容易在不知不觉中吃得太多。

此外，吃得快会升高体内血糖，导致高血糖等疾病。

▲建议:

边吃边慢慢咀嚼，有利于更好的机械消化食物，减轻肠胃负担，同时控制食量。

05

甜食不受限制

随着饮食习惯的改变，越来越多的人喜欢喝奶茶、咖啡和各种碳酸饮料。

根据世卫组织的数据，通过添加糖，人们每天可以轻松消耗500多千卡热量。

一种含糖饮料，可以直接被肠道吸收，突然增加血糖浓度，促进胰岛素分泌。

胰岛素会将多余的血糖转化为脂肪、糖原等形式并储存起来。脂肪积累多了，就有发胖的风险。

▲建议:

不管是奶茶还是碳酸饮料，都要尽量少吃。开水、矿泉水、纯净水是最健康的饮料。

06

长期睡眠不足

一项研究表明，每天睡眠不足8小时会降低基础代谢率，导致代谢紊乱。

长此以往，除了精神恶化，血糖控制不好，其他人肥胖的概率会更高。

▲建议:

褪黑素有助于快速入睡，一般在晚上23点大量分泌。大家最好在晚上11点左右入睡，这样才能保证7~9小时的高质量睡眠。

07

久坐

坐在电脑前太久，由于缺乏锻炼，身体的肌肉变得松弛，脂肪变得更加突出，人会越来越重。

更何况久坐会阻碍下肢血流速度，更容易造成血脂沉淀，增加心脑血管风险。

▲建议:

平时坐了半个小时，起床走动走动，既能防病，又能提神。