韩红减肥成功 49岁韩红突然暴瘦吓坏网友, 身体撑不起西服, 网友惊呼：这是“山寨”的

韩红不仅是中国著名的歌手，也是一位慈善家。这一次，韩红在全网走红，但不是因为她的新歌或慈善活动，而是因为她瘦。

当时很多人认为这个人冒充韩红骗钱，但证实了大家都震惊了！

因为减肥不是一件容易的事情，尤其是对于体重大的人来说，相信每个经历过的人都知道。

什么运动是最好的减肥方式，什么饮食是最好的减肥方式，从低油不沾到现在的高油高脂，节食者开始调和食物中的脂肪，更多的人认为肥胖不是因为脂肪，而是碳水化合物。

流行的生酮饮食由低至5%的碳水化合物和高达80%的脂肪组成。

但是关于通过生酮饮食减肥的争论还是很大的，有支持的，也有反对的。如果看到很多博主推荐这种减肥饮食，不用着急，先了解什么是生酮饮食，然后观察。

01

生酮膳食

所谓生酮饮食，其实是对癫痫的一种治疗。配方原则是高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质，不限制热量摄入。

近年来，营养学家在经典的基础上不断改进，开发了各种不同流派的生酮饮食，可以满足人们的不同需求。

那么大家最关心的是生酮饮食是否真的能减肥？对于肥胖患者，生酮饮食疗法比其他饮食疗法具有更显著的减肥效果。

但是，必须在营养师的指导下进行。而且生酮饮食并不适合所有人！因此，如果人们想通过生酮饮食来减肥，就必须咨询相关医生和专业营养师。

最后再次强调，无论是低脂还是低碳，肥胖的根源都是精制碳水化合物和加工油，而不仅仅是某些营养素摄入过多。

吃东西不发胖没有神奇的秘诀。至少就目前人类对饮食的认识而言，肥胖的根源在于热量过剩，而不仅仅是特定营养素摄入过多。均衡饮食和适度摄入热量是减肥饮食最重要的原则。

02

GI和GL

说到饮食，不得不提两个概念:GI和GL。

正常情况下，碳水化合物消化后变成葡萄糖，然后血糖升高。

但是由于食物中碳水化合物的种类不同，葡萄糖的转化率也不同，所以血糖上升的速率——血糖生成指数也不同。

但问题是，吃低GI食物能控制血糖，减肥吗？当然不是，因为GI指的是上升糖的“质量”，而不是数量。

所以也要注意血糖负荷GL的值，它是指一种特定食物所含碳水化合物的重量与其GI值除以100的乘积。高血糖负荷的血糖负荷高于20，低血糖负荷的血糖负荷低于10，中等血糖负荷的血糖负荷在10到20之间。

比如100克大米的碳水化合物含量为25.9克，大米的GI值为83.2，那么100克大米的GL为21.55，那么大米属于高血糖负荷。

参考GI和GL值才能减肥成功。

03

运动

一、如何安全减肥？

首先，为了逐渐减肥，营养学家说，如果你减肥太快，你会失去肌肉、骨骼和水，而不是脂肪。

其次，制定一个运动计划，可以用手机或者纸张记录下来。

找出你为什么总是想吃东西。最基本的，食物就是燃料，让你精力充沛，但是很少有人因为这个原因而吃东西。

你需要知道你什么时候不饿但是想吃东西，并且有一个解决这些情况的计划。

第一步是找出生活中某一时刻是什么引发了压力、愤怒、焦虑或抑郁。心情好的时候，吃饭就成了你庆祝的方式？

第二步，注意这些感受是什么，是怎么形成的，制定计划解决这些时候的吃饭欲望。最后，你可以选择其他方式奖励自己。不要只奖励自己食物。

第三步，重置吃什么，什么时候吃。你不用节食，节食会让你过度抑郁，然后暴饮暴食，所以给自己定量的食物，然后准备一些健康的零食在你非常饿的时候吃。

选择一项或多项运动来减肥。可以选择瑜伽，普拉提，跑步。

今天，我在这里分享一个关于减肥的系列。

第二，减肥运动

从平板开始，弯曲手掌，身体向下，然后平衡手肘，手掌尽量并拢。手肘发软，然后回到起始位置，重复10次。

站立，将一条腿的膝盖拉向胸部，另一只脚的脚跟向上抬起。摆动手臂，交替抬起脚和脚跟。重复20次。

站立，右脚向右跳，左腿弯曲，右后交叉，深弓步落地，右腿弯曲90度，左腿微弯。将你的左臂伸到身体上方，在你的右脚趾前触摸地板。继续快速交替。重复10次。

左脚向前冲，膝盖弯曲90度。跳的越高越好，胳膊举过头顶，腿换空。双臂并拢，右脚向前落地，立即屈膝。继续快速交替。重复10次。

仰卧，膝盖弯曲至臀部以上，手臂向上伸展，手掌相对。卷起上身，伸展双腿，直到可以坐下来，来个船式，身体形成V型，手臂与腿平行。在这里呆一段时间，然后慢慢把上半身向后卷，一次一个脊椎骨，双腿保持在空。当肩膀到达垫子时，回到初始位置。重复10次。

从深蹲姿势开始，拳头放在胸前，肘部向侧面弯曲。然后双脚向上跳，伸直双腿，双臂侧向摆动，直到头顶上方。快速继续10次。

站姿，跳起，双手并拢放在头顶，然后往下跳至平型，然后手肘四列弯曲，再回到平型，双脚并拢向双手方向跳起，拍拍手，重复10次。

00

周末闲聊

锻炼结束了，今天是周末，周末一起聊聊天吧。也许它会打开你的记忆盒。

和平分手是一种怎样的体验？

Иван:

你知道我喜欢哪对夫妇的名字吗？”“哪一个？"

“长安，和谐，故乡”“为什么？"

“因为长安回归故里，故里有长安。”

验证关系的最佳方式

就是分开一段时间

他没有选择新的爱人

你也选择等待

对喜欢的人失望是什么感觉？

大概只是对他越来越客气

凯。

没有和平分手，

这只是一个人对另一个人的满足

胖球:

我大概只是笑笑说再见。

你看着我笑着说好，

然后回到彼此身边，

背对背，

最后，成为通讯录中最熟悉的陌生人

斯瓦希里语:

和平分手是一个认为自己不会离开的人

有人认为他会留下来

里斯:

实际上，如果你想大吵一架，

至少我们愿意“交流”，

但是，最后，没有吵架。

只是微信上简单的“分手”。

瞬间释然，

但是我觉得我失去了很多，

我们一起充满希望，

最后消失在寂静中，

爱是真的爱，

但是，最后，他们为什么会这样分手呢？

你怎么想呢?在评论区一起聊天。

看到这个记得动动小手，给三家公司“喜欢”+“看”+“分享”~有问题或者想看主题一定要留言，说不定下次就翻牌了！

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