平板支撑多久合格 平板支撑——每次坚持多久才算合格？身体会获得什么好处？

你练习过这个体式吗？它可以帮助你在不借助任何设备的情况下锻炼全身。这个动作是平板支撑。是近年来流行的网络名人运动。有很强的塑身效果，让无数人喜欢。大家都在竞争。谁坚持的时间最长？

这个动作看起来简单易行，其实并不容易做到。它可以锻炼全身70%左右的肌肉，如手臂、腹部、背部、核心肌肉等。在训练过程中，要保持身体的肩、腰、背、臀在一条直线上，不能出现塌陷或驼背。

为什么平板支撑看似容易，却很难坚持？

因为在运动的过程中，看起来肘部和脚趾都在支撑，其实不是受力点，而是我们的腹部。这个位置是全身最薄弱的地方，也是肠胃的聚集地。它不仅肌肉薄弱，而且脂肪含量高。所以在这个过程中，腹部需要保持收缩状态，防止塌陷，所以承受的压力很大，这也是平板支撑如此困难的原因。

正因为如此，对于初学者来说，可以很好的锻炼腹部的核心肌肉，让腹肌稍微强壮一点。所以你需要花更多的时间和精力，不断的磨炼。

除了锻炼腹部，平板支撑还能获得什么好处:

第一，可以提高身体的平衡能力，反应的敏捷度更灵活。

第二，在核心力量提高的同时，耐力和跳跃能力也会提高。

第三，提高他们的代谢率，从而加快热量的消耗。

第四，改善驼背的情况，让自己有一个好的姿势，气质会得到改善。

第五，加强对脊柱和肌肉群的保护，减少运动时受伤的几率。

每天支持多久才有资格？

大部分初学者不到30秒就开始抖，不到一分钟就支撑不住了。建议新手每次以30秒为目标，每天进行4-5组，休息30秒再进行下一组。身体不颤抖后，需要慢慢延长支撑时间。对于有经验的人来说，建议每次目标1-2分钟，组数自行安排，最终目标2分钟。如果整个过程不颤抖，挑战就成功了。

当你能支撑两分钟，说明你的核心肌肉已经达到了一个稳定的状态。静态平板对你用处不大。如果你想走上一段楼梯，你需要挑战更难的动态平板电脑，它可以把你带到更高的水平。