有氧代谢运动 有氧运动VS无氧运动，究竟哪个的减脂效果更好？

在我们探究有氧运动是更减脂还是无氧运动更减脂之前，我们先了解什么是有氧运动，什么是无氧运动。其实很多人分不清什么是有氧运动，什么是有氧运动。

有氧运动顾名思义，是指人体在供氧充足的环境中进行的体育锻炼。在运动过程中，人吸入的氧气等于人体需要的氧气，达到生理平衡状态。这就是有氧运动，我们也可以称之为有氧代谢运动。有氧运动具有强度低、节奏快、持续时间长的特点，可以帮助人体增加氧气的摄入量，更好地消耗体内多余的能量，还可以改善人体的心肺功能、肝肾功能，增强其工作耐力。有氧运动包括慢跑、散步、骑自行车、游泳、健身舞蹈、打篮球、羽毛球、滑冰、划船等。

无氧运动是相对有氧运动而言的。与有氧运动相反，无氧运动是指人体肌肉在无氧能量代谢状态下的运动，也可以理解为肌肉在缺氧状态下的剧烈运动。它具有负荷强度大、即时性强的特点，因此无氧运动难以长期持续，消除疲劳的时间会变得更慢。定期无氧运动可以提高身体的免疫力和肌肉力量，增加骨密度，降低骨质疏松的风险。长期无氧运动也能提高肺活量。我们常见的无氧运动有举重、短跑、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、投掷等。

那么哪个比有氧运动减脂更多呢？答案是有氧运动可以帮助你消耗更多的脂肪，而无氧运动可以帮助你的身体获得肌肉和身材。人体在做有氧运动时，持续运动加速新陈代谢，增加肾上腺素分泌，从而促进人体内多余脂肪的燃烧释放能量，加速身体的排毒，从而达到减脂的效果。但是人体长期做无氧运动，体重会先增加后减少，人体的肌肉会增加。肌肉的增加不仅会提高人体的运动能力，还会帮助人体消耗更多的力量，最终达到塑形的效果，使人体外形更加匀称。减脂最好的方法是有氧运动和无氧运动相结合，充分发挥各自的优势，从而更快更高效的减脂。