冷敷怎么敷 扭伤、损伤后，冷敷和热敷该怎么使用？运动医学大夫教你8个细节

运动员、运动爱好者、减肥人士，几乎有一半的运动人群会受到运动损伤的困扰。即使没有运动，意外扭伤和跌倒也可能导致关节或肌肉损伤。

受伤后应该冷敷还是热敷？怎么做冷敷？怎么做热敷？很多人对这些细节知之甚少。到了关键时刻，乱来不仅没有治疗效果，反而往往会加重伤害。无论是在运动医学门诊，还是在好医生、丁香医生等在线咨询平台，出现率最高的词是冷敷、热敷。今天我给大家系统的介绍一下，让热爱运动的人彻底了解这个忽冷忽热的东西~

本文概述:

冷敷效果怎么样？

什么时候应该用冷敷？需要多长时间？

03冷敷应用需要注意哪些细节？

热敷效果怎么样？

我应该什么时候使用热敷？需要多长时间？注意什么？

06冷热交替疗法怎么用？

07冷冻喷雾管用吗？

08实际应用场景示例

冰敷效果如何？

众所周知，当我们的软组织受伤时，往往会产生疼痛、内出血、肿胀等。这时需要采取一些措施来缓解这些症状，冷疗是一种非常有效的措施。而且冷敷一般采用冰敷，几乎没有副作用，价格便宜，容易实施。

首先，受伤后，受伤组织发生出血，低温可以使血管收缩，减少出血。研究表明，在伤口上使用冰袋后，10分钟内局部肌肉血流量减少50%。尤其是伤后3-6小时内及时冷却伤口，对于控制血肿的发生和进展有明显的好处。

但需要注意的是冰敷对控制出血的作用是有限的。局部冷疗冰敷10分钟，可降低2厘米深组织的温度和血流量。也就是说，如果损伤很深，冰敷的止血效果很有限，要用弹性绷带压迫，才能有效减少出血和血肿。

其次，敷冰几分钟或几次后，这个部位基本会麻木，从而减轻疼痛。缓解疼痛是冰敷最大的好处。

所以冰敷的主要作用是减轻疼痛，减少血肿形成，一定程度上减少出血。

什么时候应该用冰敷？需要多长时间？

冰敷开始的最佳时间是受伤后3-6小时内，可以给受伤的人最好的止痛消肿效果。

运动医学的大部分专著和指南都推荐冰敷可以在受伤后72小时内使用，通常间隔2-3小时使用15-20分钟，或者根据需要每小时使用15-20分钟。在敷冰的过程中，受伤的人首先会感到寒冷，然后是灼烧和疼痛，最后伤口会感到麻木。

总而言之:

①损伤后3-6小时内开始冰敷为宜。

②每次15-20分钟，2-3小时一次。

③一般伤后3天内可以敷冰。03冷敷应用需要注意哪些细节？

①损伤明显的伤口不宜用冰敷

2请注意受影响的皮肤，以防冻伤

③无论是冻胶、冰袋还是冰沙按摩都可以。

④如果用自来水冲冷水，由于温度不够低，会损害冷疗效果。

⑤冰敷按摩是在伤口处敷上一些冰渣，然后轻轻按摩5-10分钟，直到伤口麻木。个人推荐。

⑥冷敷的止痛效果可能掩盖了受伤的真实严重程度，使受伤者低估了自己的伤势，继续返回球场。

⑦冷敷会降低胶原纤维等组织的延展性，因此在柔韧性康复训练中应避免冷疗。

⑧糖尿病周围神经病变患者不宜进行冷疗加重神经病变。

⑨心绞痛和动脉供血不足不宜冷疗。热敷效果怎么样？

你可能有这种经历。如果你觉得不舒服，用暖水袋或者热毛巾暖暖身子就会感觉很好。这主要是因为热量可以增加组织的局部血液循环，带走累积的致痛炎症因子，促进组织修复和愈合，所以让我们感到放松。很多传统疗法，其实是以各种噱头的名义，起到热敷的效果。

但是需要注意的是热敷可以加速局部血液循环，所以不能在刚受伤后使用。越用越出血，肿胀越明显，疼痛越剧烈。而且因为有利于血肿的形成，会影响伤口的愈合时间。

我应该什么时候使用热敷？需要多长时间？注意什么？

伤后2-3天内不宜热敷。具体来说，我们应该等到肿胀稳定后再进行热敷治疗。

无论使用温水袋、温水还是热毛巾，都要注意防止烫伤，每次可以热敷20-30分钟。

热敷可以增加胶原纤维等组织的延展性，柔韧性康复训练可以先应用热敷。06冷热交替疗法怎么用？

伤到急性期后，也可以进行冷热交替洗澡。以踝关节为例，可以准备两盆水，一盆是可耐受的冷水，一盆是可耐受的温水，先热后冷，一般热身15分钟，然后冷水5分钟。这种治疗应该以冷水结束。浸泡过程中，可以移动受伤的肢体，增加疗效。

离受伤时间越近，冷疗时间应该越长。在损伤的慢性期，也就是损伤几周后，冷疗冷不冷都无所谓，主要是热敷的原因。07冷冻喷雾管用吗？

我们经常在电视上看到足球比赛中运动员受伤，队医跑上来在受伤部位喷了一会冻喷，方便实用。但是，在现实中，冷冻喷雾的应用通常是有效的。

冷冻喷雾的降温效果只能穿透皮肤3-4 mm，所以可以用在小腿前部、踝关节、手指脚趾、足背、膝关节前部等瘦骨嶙峋的地方。对深部组织损伤无冷疗作用。此外，当停止向受影响区域喷洒时，冷却效果迅速消散。

所以，除非考虑到便携性和清凉效果，一般不建议用冷冻喷雾，这个东西也不便宜。08实际应用场景示例

在你仔细阅读了前七节之后，让我们给出一些实际应用场景来总结如何使用冷敷和热敷。

场景一:那一天，张无忌从生命的边缘摔了下来，扭伤了脚踝，站不到地上。

这是，芷若的姐姐拿出峨眉的秘密温水袋，试图快速给无忌的哥哥热敷，被聪明的敏敏姑娘制止了。不用担心，半个小时左右，买两个冰棍，放在伤口上敷冰块。每次20分钟，每小时一次。

两天后，无忌的脚肿了，稳定下来。敏敏给毛哥力带来了两壶水，一冷一热。冷的叫凝冰，热的叫红热碧火酒。无忌哥哥冷热交替泡澡，一晚上2-3次。

七天之内，无忌的脚伤已经痊愈，不再肿胀疼痛。

注意:急性损伤，先冷敷，3天后热敷或冷热交替沐浴。

场景二:自从令狐少侠被顾涛六仙乱治后，膝盖的伤已经很久没有痊愈，关节也越来越僵硬，无法弯曲。为了锻炼膝盖的曲度，我每天都在受苦。盈盈看着自己的心，觉得可惜，找到了一个方案。首先，她用热毛巾敷在受影响的膝盖上20分钟，然后做弯曲练习。她感到僵硬减轻了。运动后，她补充冰敷以减轻疼痛和肿胀。如此反复，令狐少侠的膝伤逐渐恢复，她也和往常一样灵活。

注意:要恢复关节功能，先热敷，再运动，再冷敷。

场景三:杨过断臂后，经过雨水和疲劳，肩膀酸痛僵硬。拜访世界各地的名医，告诉他们身体上的任何疾病或疤痕都会有这种症状。我心灰意冷的时候，阿姨给我发了古墓派的疗伤秘籍，上面写着“每天热敷几次止痛，每次一刻钟，杨过跟着，症状就缓解了。

注:慢性劳损可用热敷治疗。