减肥平台期突破的征兆 身体出现这种感觉代表你已经进入平台期，这三招，教你正确突破

每个节食者都会遇到一个平台期，这也是最苦恼的事情。但平台期的出现不是你的身体阻止你减肥，而是你的身体在适应一个过程，所以我们继续往下看。

什么是平台期

从人类材料科学的角度来看，人们在减肥的同时，必然会增加运动量，减少热量摄入。当我们的身体不能按照以前的标准吸收热量时，我们的身体就会开始适应新的环境。而这个适应的过程，也是对我们身体的一种保护措施。

当身体意识到你的基础代谢开始下降时，就会避免你摄入过多的热量。所以你在高原上。平台期这个术语叫做热保护抑制。

准确判断自己是否进入平台期

1.数据变化。当你的饮食和运动不变，5天体重下降不到1斤甚至静止几天，那么就可以判断这是平台期。

2.尺寸测量。这个很少被人用。这就需要你在减肥前测量自己的身体尺寸并做好记录，然后当你发现自己最近3天的体重一直是0.1kg/天的时候，你就开始重新测量。如果你的身体明显收缩，尤其是腰部和腹部。

平台期一般持续5~15天左右。到了第10天，再量一次。如果你的身体还在萎缩，那恭喜你！这时你的内心脂肪和体脂率都刷下来了。体重不会出现。

其实减肥中的平台期才是真正的减肥。

突破平台有三种方式

1.饮食重塑

简单来说，当身体进入适应阶段，就要帮助身体适应。身体要适应基本代谢和热比。那么我们就从这两点来做。

增加蛋白质补充。基础代谢与蛋白质密切相关。蛋白质也与器官的代谢和生物体的活力密切相关。也就是说，当你添加更多的蛋白质时，你的基础代谢不会因为你的体重下降而明显下降。从而在短时间内突破平台。

2.增加无氧运动

有氧可以减脂，无氧可以增加肌肉量。增加肌肉比例也会提高你的基础代谢。一般来说，我们建议锻炼的总时间不要改变，通常从45分钟到1小时。在这段时间里，你把有氧运动作为热身的开始，比如慢跑20分钟，小跑10分钟，剩下的时间做哑铃运动或者稍微强一点的运动。

其实健身可以在有氧和无氧之间切换。比如我们第一次跳的时候，可以轻装上阵。当身体开始发热时，可以拿起哑铃，第二次把脚陷在沙袋里，增强运动强度。

这些都是平台时期非常经典有用的突破战术。

3.用热水和冷水交替洗澡

这种做法一般是用来增进我们的健康的。对平台期的突破也有帮助，一直到夏天才尝试。冷热交替可以改善我们的血管弹性、皮肤紧致度和新陈代谢。夏天以热水开始，以热水结束。按照2:1的方式做，比如1分钟热水加30秒冷水，循环5次。长期这样做的人，体质大大提高了。同时，由于新陈代谢的加快，减肥的人的平台期会过得很快。

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