减肥一餐吃几个饺子 减肥该不该吃主食？提醒：5种主食长肉，3种主食减肉，多了解下吧

在这个全民健身，以瘦为美的年代，你是否总会因为身上多出来的脂肪而自卑？减肥确实会让你看起来很好，但更重要的是，肥胖对你的健康非常不好，所以减肥其实是为了我们自己的健康。

想瘦，还是那句老话。你得闭嘴。但是现在物质生活如此丰富，我们每天都要面对各种美味的食物。这种诱惑真的太大了，有的人退而求其次，想着“那我就不用吃容易发胖的食物了。”。

在人们的意识里，主食容易长肉，所以很多人选择少吃或者不吃。其实为了避免肥胖或者减肥，主食是不能吃的。相反，长期不吃主食，对身体是非常有害的。

但是，如果不想长胖，就要选择吃主食。很多人认为白米、面条、油条是主食，热量很高，使人发胖，所以不吃。相反，他们选择一些油、脂肪和热量较低的主食。

不过大家都知道，你认为的这些主食可能是增重最多的，尤其是吃第二种的时候，简直堪比“喝油”。难怪你明明控制了主食的摄入，却还是减肥不了。我给你盘点一下长肉最凶的主食。

最容易长肉的五种主食

1.鸡蛋馅蛋糕

大家大概都吃过蛋馅糕，很好吃。尤其是上班族，早上没时间吃早饭，匆匆出门，路过面包馅摊，立马被鸡蛋馅糕的香味吸引，可以买一个当早餐。而且认为里面含有鸡蛋，再加上生菜、香肠，营养也跟不上。

但是你知道吗？鸡蛋馅蛋糕里的脂肪和热量都很高。这样吃久了就长不出肉了。

2.猪肉包子

馒头作为早餐的重要组成部分，深受大家喜爱，尤其是猪肉包子，闻起来更甜，味道更好。不过猪肉包子的馅料一般都是用特制的酱料腌制。为了让包子更软更香，会加入一定比例的脂肪，所以含油量很高。咬下去堪比喝油，让你获得流油的满足感，同时也会收获一身的脂肪。

3.饺子

饺子可以说是一种传统的中国食物，在一些特殊的日子里，它会成为餐桌上的主食。饺子看起来不辣，所以有些减肥的人会吃饺子而不吃米饭，但他们不知道饺子比米饭辣多了。例如，一个只有20克的猪肉韭菜饺子含有51卡路里。也就是说，如果你吃了一个饺子，你需要35.2分钟才能吃完。听起来很可怕吗？

更可怕的是，一个饺子吃不饱。如果你吃20个小一点的普通饺子，热量会达到650-700大卡，那么你至少要跑两个半小时才能把热量全部消耗掉。所以想减肥，最好少吃饺子。

4、皮肤冷

有很多女人喜欢吃凉面。他们觉得冷米粉热量不大。他们把它当食物吃，不怕长胖。虽然凉面所含热量不高，但不能吃白凉面，所以一定要搭配各种调料和配菜。这样一来，这种凉面的热量很高，把凉面当主食吃也达不到减肥的目的。

5.面包

在生活中，我们可能遇到过很多人为了减肥而不吃饭，买一块面包当晚餐。但是这样做一点都帮不了你减肥。不仅吃了不会瘦，还会让你用空增肥几斤肉。所以，如果想减肥，就不要以面包为主食。如果你想吃，早餐就选择一些低热量的面包。

这五种看似普通的主食是你减肥路上的障碍，所以如果你想减肥成功，就少吃点。说了最容易增肥的主食，跟大家分享一些有助于减肥的主食，继续找。

三种有助于减少肉类的主食

1.藜麦

藜麦是原产于美国的一种作物，可以补充蛋白质，改善记忆，增加饱腹感，促进减肥。藜麦可直接作为主食食用，也可制成豆浆、煮汤、粥等。

2.燕麦

燕麦富含膳食纤维、低糖、低热量，是理想的健身减脂主食。加工燕麦中的蛋白质更有利于身体吸收，是减肥者理想的替代主食。

3.莲藕

莲藕可以作为蔬菜或主食食用，尤其是莲藕淀粉是一种很好的营养产品。莲藕的特点是热量低，饱腹感强，还富含膳食纤维。所以对于减肥的人来说，吃莲藕不仅有助于减脂，还有助于排毒，促进新陈代谢，防止便秘。

总之，减肥不仅是为了身体好看，也是为了健康。所以减肥一定要多了解主食的选择，才能科学健康的吃主食。只有这样，我们才能成功减肥，获得健康的身体。

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