【34个月宝宝睡眠时间】充足的睡眠不仅有利于宝宝健康，更有利于长高

孩子能有高个子是父母的愿望。在养育孩子的过程中，每个家庭都付出了心血，但一个人的身高受到基因、内分泌激素、营养、运动、睡眠、心理、性发育状态等多种因素的影响。先天遗传因素占60%，父母的身高显然影响孩子一辈子的高度。但是仍然不高。毕竟是睡眠的问题。给宝宝良好的睡眠质量，充分利用剩下的40%，个子矮的父母也能完全抚养个子高的孩子。

孩子在5岁之前是身体和大脑发育的最重要时期。这几年为以后的身心健康发展打下了基础，所以宝宝不仅需要良好的营养，睡眠也是一个不容忽视的问题，只要睡眠时间足够，是不够的。另外，要知道宝宝的身心发展规律，宝宝以后才能变得更高、更聪明。

很多爸妈认为只要保证宝宝每天有八九个小时的睡眠时间就行了，什么时间睡觉不那么重要，可事实却不是这样，入睡的时间点对宝宝至关重要，直接关系到宝宝的大脑发育和他的身体增长。宝宝处在睡眠阶段时，身体所释放出的生长激素是醒着时候释放的3倍还要多，由此可见睡眠对宝宝来讲是多么的重要。

医学研究证明，生长激素的分泌情况几乎决定了一个人的身高，幼儿后生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。人的生长激素生成的高峰期是在晚上21:00~24:00之间，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍，所以这几个小时是宝宝体内的生长激素生成的关键时段。另外早上的5:00~7:00之间也是宝宝生长激素产生的另一个高峰时间，所以在这两个时间段要让宝宝处在良好的睡眠中，孩子才会更聪明，也会长得更高。可是现在的不少小孩都睡的很晚，到了晚上9点钟还不睡觉，错过了最佳的睡眠时间，这对宝宝的身心发育都非常不好。只有宝宝有了良好的睡眠，白天的时候，大脑皮层才会处在一个相对活跃的状态，宝宝才会更聪明。宝宝身体的生长激素充足，才会长得更快、更高。

睡眠不足或者睡眠质量差多宝宝有什么影响？

2019年3月，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》，他们调查了6-17岁的6万多名青少年儿童的睡眠数据，发现有超过62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中13-17岁的孩子睡眠不足的比例达到了81.2%。这份报告发现，睡眠时间不足对孩子的认知能力、成绩、性格、身体健康和心理健康等方面有显著影响。在身体和心理健康上，有36.5%的睡眠质量差的青少年会出现肥胖症，而睡眠状况优的这一比例仅为3.7%，有40.5%的睡眠质量差的青少例仅为1.4%，在成绩指标上，睡眠状况优的青少年儿童分别有45.5%、34.1%的在班级排名中分别位于前5%和6-10%；而睡不好的孩子则有41.9%的排名在班级的75%以后。

究竟是什么偷走了孩子们的睡眠，导致8成以上的青少年睡眠不足呢？

报告显示，影响孩子睡眠状况最重要的因素就是课业压力（67.3%），随后才是3C产品（27.1%）和噪音、光等睡眠环境（24.8%），可以说这就造成了孩子“学业压力大——睡眠不足——成绩不好”的糟糕循环。

睡前习惯很关键

澳大利亚默多克儿童研究所副教授Harriet Hiscock，曾提到：“睡眠质量可能比睡眠时间更重要，正常的就寝时间和睡前时间可能更重要。”让孩子养成良好的睡眠习惯，则有助于获得更好的睡眠质量。《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》也提到，电子产品是导致孩子睡眠时间不足的第二大因素。美国儿科学会的一份报告，也提到现在接触电子产品的青少年越来越多，平均每个人的房间至少有一个电子设备。12-18岁的青少年在晚上9点后，会同时接触至少4种电子设备，这些设备的使用都会让孩子更难进入睡眠。

而且，在睡前玩一些刺激大脑类的游戏（射击游戏等电子游戏），也会导致孩子的深度睡眠时间（REM快速眼动时间）比正常入睡的孩子更少。家长们除了帮孩子养成良好的睡前习惯外，也要注意营造良好的休息氛围。比如协调好全家作息规律，让孩子早点入睡，多睡一点，不仅有利于他们的学习，大人也多出一两个小时时间，自己来看看书听听音乐，也有利于家长自身的心理健康。此外还可以对家里的活动处所做好区分，比如在卧室看电视，不要影响孩子；如果家里空间有限，孩子在睡觉，大人在看电视，可考虑买一个无线的耳机，自己能享受，又不影响他人。

我们都对孩子有各种期许，但健康才是一切的本钱，而良好的生物钟，就是孩子收获健康体魄的最大捷径，不管是什么理由，请尽量不要让孩子熬夜，让孩子好好补个觉，长出一个高个子！