06个月宝宝动作训练看这里!10个瑜伽核心动作，适合初学者，这样练，颈不酸、腰不痛

最近主编经常收到瑜伽初学者的留言。经常做核心练习的动作太累了，感觉腹部很累，有时用脖子和腰发力，最后被评论说练到身体不舒服为止。

对初学者来说，要从简单的动作开始。首先要从呼吸开始，用呼吸更好地认识身体。(莎士比亚)。

今天将分享特别适合初学者练习的核心序列动作。动作简单，练习颈椎、腰椎也不会得到补偿！

1、简单的坐着。

选择简易坐位调节呼吸，在坐骨下铺瑜伽毯，保持核心，保持会阴美丑，脊椎伸展双肩下沉，停留3-5分钟

2-3，老虎脉动

从简单的座位上退下来，用四只脚跪下，呼气，收紧核心，跪在左腿上，向前弯曲身体，含胸背，膝盖尽量靠近胸部。

吸气，跪在左腿上，向后重复10 ~ 15次，然后换到右侧继续

4、出发仪式。

老虎式退出，左腿向前吸气，脊椎先充分呼气，身体含胸弓背，注意核心收紧，肋骨内接3 ~ 5个呼吸

5、起始扭转

从上方离开右手点，胸椎扭曲伸直到右侧左手，保持3 ~ 5个呼吸

6、高弓步

吸气，上身直臂高弓步伸直，后腿用力挺胸，将3 ~ 5个呼吸体风格04-06改为右练习

7、站着一条腿的平衡。

退出之前的动作，以山食重量为中心抬起左脚，呼气，收紧核心右腿，弯曲臀部，膝盖向上抬起，呼吸三到五个，换左腿

8、飞蝗风格。

挣扎，双手伸直，肩膀两侧伸直呼吸，脊椎伸展，呼气，核心双手收紧，提升到两侧，双肩向后仰，三到五个呼吸停止一次，重复三到五次

9、柜台桌。

臀部落地，双手支撑在身体后面呼气，收紧核心，闭上尾骨，臀部打开胸腔，肩胛骨内3 ~ 5个呼吸停止一次，重复3 ~ 5次

10、桥牌

退出之前的动作，进入腿部呼气，收紧核心，把尾骨臀部向上推，感受一下臀部肌肉力量5 ~ 8个呼吸，重复3 ~ 5次

瑜伽练习，呼吸可以清空你肮脏的思想和体型，让复杂的感情变得简单！