紧张焦虑不可怕 可怕的是马上要考试 你还不知道有这些减压方法

1秒、2秒、3秒.

啧啧，啧啧，啧啧，啧啧，啧啧521。

可是，但是一颗心扑通扑通地狂跳，一闭眼就是睡不着，脑袋嗡嗡叫，感觉要完了……

如此焦虑，少年，你怎么能在高考中正常发挥！

其实作为人生中比较公平的一场考试，河南省人民医院心理医学科主任史晓红说，想要在高考中正常发挥，考试前这段时间，考生和家长需要提前做足心理准备，积极调整好心态。

他还开出了“高考减压心理处方”。让我们从第一步开始做起吧。

【第一步 转变认识】

“高考是一场考试，但更是一个机会。”

重塑我们的认知，可以重塑我们所感知到的现实。凡事都具有消极的一面和积极的一面，高考也不例外。高考虽然是一场事关检验知识的考试，但它更是一个跃进人生逆袭的良好机会。

史晓红说，在高考前的这段时间里，家长要给孩子树立积极乐观的人生态度，调整考生注意力，多关注高考积极的一面。

此外，还要调整对错误、失败的消极认知。他说：“每个人的人生都是一首歌，不论曲调是慷慨激昂还是悠扬婉转，都可以动情演唱，尽情表达。错误本身成就了丰富人生，痛苦是成长路上的阵痛。”

【第二步 增强勇气】

“狭路相逢勇者胜。高考需要的不仅是知识，更是敢于拼搏的勇气。”

史晓红介绍，很多考生对高考的恐惧，其实是对失败的恐惧和未知的恐惧。这种压力一方面来自于父母，一方面来自于自身。

想要减轻恐惧感，减轻压力，需要从家长和考生两方面做出改变。

考生要做好充足的应考准备，毕竟手里有粮心不慌。注意力要专注于过程并非结果，鼓足勇气。“犯错是天赋人权。最大的遗憾不是失败，而是因怯懦错失良机。”

家长要注意观察考生的身体情况和精神情况，一旦出现状况要立刻就医。

家长还需要及早预判可能出现的结果，帮助孩子做好接受最差情况的心理准备，为孩子寻找更多解决困难的办法，做好坚实后盾。

【第三步 调整心态】

“抱着‘抛硬币’的想法，接受硬币落地时的一切结果。”

高考的成败的因素有很多，无论好坏，都不是单一因素造成，只要尽力，无需过多责怪自己。

“每个人都是独特的，一定要相信自己有擅长的地方，一次考试决定不了一生。”

【第四步 应战技巧】

在考场上，考生想要放松心情，不妨试试

1、快速集中注意力，高度专注，这样紧张的心情就能得到一定缓解。

2、遇见不会的题，或者一门考试结束，不要产生情绪，积极投入下一阶段，勇敢接受不足。

3、家长要营造出一个良好的考试环境，在一场考试结束后，积极对孩子进行心理疏导。

马上就要高考了，赶快再翻翻书吧。虽然现在很累，但等以后年纪大了，会发觉现在是最好的时光。

凡为过往，皆为序章。最后祝愿各位考生都能到达自己理想的彼岸。

我是省医人，我愿为您服务！

河南省人民医院官方今日头条号

-总第52期-