1000个跳绳消耗多少卡路里 坚持每天1000个跳绳减肥，一个月后的“效果”让你意想不到！

你终于承认自己胖了？

如果你现在减肥，在新年前两个月左右每天坚持1000条跳绳，你会看到你一模一样的脸。

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跳绳可以说是一种全身性的有氧运动，可以加速身体脂肪和热量的消耗。每天只要1000根跳绳做对了，就能瘦下来。

但是如果把1000根跳绳分成几十个分散的跳，或者休息一两分钟，燃脂效果就有限了。

一般来说，每天跳绳1000根，差不多可以消耗200卡路里，需要一个月才能看到减肥效果。但一个月的具体减肥量因人而异，与个人体质、体重基数以及跳绳时是否控制饮食和规律作息有关。如果方法正确，可以瘦5-8斤。

瘦腿

跳绳时有跳跃和下落的动作，腿部肌肉不断运动，可以燃烧自己多余的脂肪，对大腿细和小腿细都有帮助。

瘦胳膊

跳绳的过程中，双手需要抓住绳子的两端，上半身的肩部、背部和手臂的肌肉随着动作不断运动，对于减少手臂的脂肪也是有效的。

腰腹细

在连续跳动的过程中，腰腹部的肌肉也受到了刺激。长期坚持也可以减少腰腹脂肪，收紧腰腹肌肉。

动作应该是正确的

1.双手分别握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂弯曲手肘，将前臂提平，绳子就会被拉直到合适的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度达到小臂平举45度的位置。

2.跳绳时，用前脚掌起跳落地。注意不要先用脚后跟着地，以免伤腿。跳跃时呼吸要自然有节奏，上身保持平衡，不要左右摇摆。

3.前摇时，大臂靠近身体两侧，手肘略外展，上臂近似水平，手腕做外展和内旋运动，使双手能在身体侧面作画圈动作。绳子每摇动一次，就会从地面后面上下摆动，绳子旋转的速度与手摇绳子的速度成正比。

一般来说，一天中有两次减肥效果最好，即:

1.早上8点之前，经过一夜的新陈代谢，体内的糖分基本消耗殆尽。这个时候跳绳可以让身体快速进入消耗脂肪的阶段。

2.还有一个时间是下午4点到7点，是运动减肥的最佳时间。下午的体温比早上高，早上活动后肌肉和关节变得更灵活，人的各项身体指标达到峰值，如心跳和血压调节，人体的摄氧量峰值也在晚上。另外，体内激素和酶的调节在晚上的最佳时间，所以运动减肥效果更好。