千万不要只练上半身而忽略下半身。男人坚持练腿，特别是做深蹲，相当于不花钱吃春药，是天然的长效伟哥。
腿是全身力量的基础和源泉。腿部和核心强壮也能促进上肢力量。所以深蹲和硬拉是不可替代的训练动作。我相信你不会像两根牙签一样支撑一个大身体。
用这7个动作在家练腿，一定会让你有宾至如归的感觉。不用任何健身器材的免提练习。
具体行动如下:
徒手练腿1:徒手深蹲20-30次
徒手练腿2:仰卧臀部20-30次(如果昨天练过这个动作，今天就不用练了)
赤手空拳练腿3:每步深蹲10-20次
徒手练腿4:侧蹲，每次10-15次
徒手练腿5:仰卧，臀部各10-20次。
徒手练腿6:跳深蹲10-20次
做一套动作，1-3个周期，每周练习一两次。练完就知道酸了！
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