脂肪肝怎样治疗好 走路是治愈脂肪肝“最好”的方法！怎么走？

一般来说，脂肪肝是一种可逆的疾病，通过早期诊断和及时治疗，可以恢复正常。脂肪肝如果长期得不到有效治疗，脂肪肝的发展会越来越严重，有可能发展成肝硬化甚至肝癌！

脂肪肝的主要“罪魁祸首”是“生活中的不良习惯”，如长期酗酒、熬夜、饮食不均衡、挑食、肥胖、缺乏运动等。但脂肪肝患者并非都是中老年人，约20%-30%是年轻人，最小的其实是14岁的孩子！

临床资料显示，肥胖的人如果体重减轻3% ~ 5%，脂肪肝就会明显减轻；如果体重减轻10%以上，肝脏的炎症也会减轻。

走路是治疗脂肪肝最好的方法！怎么去？

【辛亦康】博士组专家建议脂肪肝患者的运动治疗应以中低强度长时间有氧运动为主。

中低强度行走包括剧烈行走、大步行走和走跑交替进行。走路要加快步幅，加快步幅频率，摆动上臂。如果只是走路，就算走一万步，锻炼效果也不会好。

时间长:按照中低强度，身体前20分钟只消耗肌肉中的糖原。20分钟后脂肪才会被用来为身体提供能量。因此，为了消除脂肪肝，降低血脂，减肥，至少步行20分钟，每周运动4-5次。

经常走路去脂肪肝！治疗方案

1.初始阶段(第一个月)

一开始，选择一些简单的拉伸运动或有氧运动，以免损伤身体。每次运动保持10分钟以上，然后慢慢增加时间40-50分钟。

2.改进阶段(第二和第三个月)

选择上面推荐的中等强度运动，可以很大程度上改善脂肪肝的症状。

3.维护阶段

经过一两个月的中等强度的步行锻炼，身体的各项功能都会达到一个非常好的状态，脂肪肝的症状也会大大改善。尽量保持这种状态，不要急于增加运动量和步行量。

走路时注意昂首阔步，双臂伸直，步子尽量迈大，后腿用力踢，前腿向前抬。并且，随着步伐的节奏，调整均匀的呼吸频率，深吸气，慢慢呼气。

除了“抱腿”之外，“闭口”也很重要！脂肪肝患者应避免吃大鱼大肉，少抽烟少喝酒，少吃甜食，多吃蓝背鱼、黄绿色蔬菜水果、海藻和食物纤维。