脚崴了怎么判断程度 跑步脚崴时如何判断严重性？

第一:脚踝扭伤是怎么回事？

我们通常所说的“踝关节扭伤”实际上是踝关节周围韧带的损伤，可能是韧带过度拉伸或韧带异常受压。扭伤脚踝后，你会感到疼痛、肿胀、活动受限、发烧和充血(皮肤变红或变紫)。这些都是由损伤后局部组织的急性炎症反应引起的。炎症因子进一步刺激脚踝的神经，引起疼痛。需要注意的是，脚踝扭伤只是韧带损伤，不是骨折。

第二:跑步扭伤脚踝后如何立即判断伤势的严重程度？

1、刚扭伤，走路是否是强烈的刺激性疼痛，落地时疼痛很厉害，关节肿胀。如果有这样的情况，第一时间去医院拍片，排除骨折的因素。

2.如果脚踝还能活动，肿胀疼痛不明显，属于轻度扭伤，可以自行处理。需要注意的是，按揉是不对的，涂红花油或者云南白药贴膏药也是不对的。科学的方法是遵循“RICE”原则。

3.如果当时脚踝肿痛不明显，只是轻微瘀斑，第二天肿胀疼痛开始明显，甚至难以站立，说明可能有韧带损伤，属于中度损伤，应该就医。

4.如果扭伤后脚踝肿胀迅速，不能自由活动，局部疼痛明显，韧带损伤非常严重，甚至可能已经发生骨折或关节脱位，要尽快去医院。

第三:脚踝扭伤后不要当真，小心变成习惯性脚踝

很多人第一次转脚的时候都没太当回事。众所周知，踝关节是人体内唯一承受全身重量，起支撑和平衡作用的关节，其损伤会涉及全身。如果不完全恢复再做运动，会刺激尚未修复的肌肉、软组织、韧带，使受伤的踝关节反复受损，最终导致习惯性踝关节扭伤。

解决习惯性踝关节扭伤的问题，需要打破“扭伤-关节不稳-再扭伤”的恶性循环。也就是说，为了有效增强关节的稳定性，需要练习踝关节周围的前群、后群和外侧肌肉群。以下是一些锻炼踝关节周围肌肉的方法:

1.穿着高跟鞋站着

在患侧，脚底踩在台阶上，脚跟和足弓在台阶外，从足钩位置到足伸位置。每天一到两次，如果力量有限，可以借助上肢来完成。

2.阻力钩脚

以橡皮筋为阻力，固定在远端，放在脚上，从伸直位到屈曲位尽可能用力勾住，稍作停顿，慢慢放开。做20次，休息30秒，分4 ~ 6组，每天1 ~ 2次。

3.足部拉伸阻力

以橡皮筋为阻力，固定在近端(用手握住)，放在脚上，从屈曲位向伸直位尽可能用力拉伸，稍作停顿，慢慢松手。做20次，休息30秒，分4 ~ 6组，每天1 ~ 2次。

4.抵制脚外翻

坐在床上，弯曲膝关节，双腿、膝关节、脚跟并拢，双脚微微拉伸，用橡皮筋包住双脚，强迫患脚外翻。动作标准和数量同上。