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怎么提高基础代谢 10 个提高基础代谢的方法,终于知道怎么更好瘦了!

“一定要吃早饭”

早餐是三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的。人在睡眠的时候,新陈代谢率会很低,早上第一顿饭会让你的新陈代谢恢复到正常水平,有助于你更好的燃烧卡路里。所以,如果忽视早餐,你的身体就不能像往常一样在午饭前燃烧脂肪。早餐就像新陈代谢的开始。

“多吃蛋白质食物”

摄入足够的蛋白质可以提高人体的新陈代谢水平,使人体每天多燃烧150 ~ 200卡路里。蛋白质主要由氨基酸组成,消化这类食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的时间和精力。所以需要燃烧更多的热量来分解它们。要保证每天摄入总热量的25% ~ 35%来自蛋白质,这样饮食才是平衡的。推荐每公斤体重蛋白质摄入量为1.2g-2g。

“增加饭量”

每天吃4-5顿小餐比吃3顿大餐能保持更高的代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2 ~ 3小时内,每一餐都要有蛋白质食物,是新陈代谢的增强剂。

“学会吃碳水化合物”

精制碳水化合物,如白面,会使胰岛素水平不稳定,相应地促进脂肪在体内的储存,从而降低代谢率。所以在补充碳水化合物时,最好是纤维含量高的食物,比如各种蔬菜、水果、全谷物,这些都是很好的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响不大。

“戒酒”

拿杯子的时候要三思。最近,许多研究表明,饭前饮酒可以增加人们摄入的200千卡热量。另一项研究发现,当身体发挥代谢功能时,它首先燃烧酒精中包含的热量。也就是说,其他饮食的热量可能会以脂肪的形式储存在皮下。健康红酒,可以喝一杯,但不要贪多。

“进行力量训练”

力量训练是提高身体基础代谢率的最好方法。随着年龄的增长,身体的基础代谢率会降低,但力量训练可以使肌肉年轻化。一磅肌肉燃烧的热量是一磅脂肪的9倍。定期力量训练,随时随地可使基础代谢率提高6.8% ~ 7.8%。也就是说,体重120斤,每天多燃烧100千卡左右的热量,甚至睡觉的时候也会燃烧脂肪。

“常吃海鱼”

经常吃鱼的人可以降低体内的肥胖激素水平,对减脂减肥非常有益。激素水平越高,肌肉代谢率越低,身体越胖。

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“补充铁和维生素等。”

铁对于健身很重要。如果铁摄入不足,肌肉就不能向细胞输送足够的氧气,从而降低新陈代谢水平。成年人每天应补充18毫克铁。为了达到这个目的,可以多吃瘦肉、鸡肉、大豆等富含铁的食物。

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