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杠铃 最全杠铃锻炼方法:一文看懂怎么运用杠铃!

杠铃是一种核心训练设备

只有通过杠铃,你才能以巨大的重量和力量进行训练

从而快速提高肌肉力量和腰围。

以下是一个小系列

杠铃练习法及最全身部位动作图

希望对你健身有帮助

大多数互联网只教授简单的动作

没有具体的行动细节和注意事项

纯健身干货,学了两年少走弯路

颈椎后推

杠铃仰卧,手臂向上弯曲

站得宽,举着杠铃,把它举起来

杠铃臂弯曲

坐姿,握腕弯曲

坐姿,反握,手腕摆动。

耸肩举杠铃

丁字裤划船

杠铃排

伸直手臂弯曲双腿,然后抬起

杠铃前水平举起

平卧推荐

下斜推

向上倾斜推动

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