原因一:跑步后吃了什么？
燃烧了大量的热量后，会有饥饿感，但要认真面对这种感觉。选择垃圾食品充饥是本末倒置的表现，很快你又会觉得饿。跑步后要保证食物的营养，热量不能超过150卡。如果你在晚饭前锻炼，跑步后可以正常饮食，所以边肖建议，如果你想吃饭，最好选择在锻炼前。
原因二:可能你跑得不够
如果跑了很久还是看不到理想的结果，可以改变跑步计划。一周一次跑步45分钟，一周几次慢跑20分钟，都不能减肥。如果你想一周至少瘦一公斤，你必须通过不同的锻炼和饮食控制每天消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减肥，那么每周至少要安排三到四次慢跑旅行，把休息时间和其他燃烧脂肪的运动结合起来比较有效。
原因3:热量消耗不足
跑步后，你觉得自己至少消耗了500卡路里。但是，请参见以下参考编号。慢跑45分钟后，68公斤的女生消耗495卡路里。如果你没有跑得比这个数字更长或更快，你每次跑步消耗的热量就不达标。最好的办法就是随时检测自己的运动状态，可以用手机APP跟踪。
理由4:每条跑步路线都一样
如果你习惯了同样的跑步方法和路线，你的身体就会发展出固定的模式，这种惯性就会进入减肥的滞留期。混跑可以解决这种问题。调整速度、高度、步伐，甚至改变场地，都可以保持身体持续的强壮和运动，加速身体的新陈代谢。
原因5:我只关心磅秤上的数字
跑步是塑造下半身的最佳运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重建肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密。虽然你在称重的时候没有瘦很多，但是腰围、臀围、胸围都会有明显的改善，从外观上还是可以达到视觉瘦身的效果。
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