袁珊珊微博 袁珊珊在微博晒马甲线

身材好不好，不仅看你的瘦，还看你的肌肉。说到肌肉，这两年，人们的注意力从“美人鱼线”转移到了“马甲线”。前两天明星袁姗姗在微博上拍的“马甲线”照片，让很多爱美的女人疯狂。现代快报记者了解到，南京的健身房正在迎来肌肉训练的狂潮。

南京健身中心欢迎

“马甲线”热潮

什么是好身材？以前这个标准可能只是“瘦”，现在不说“马甲线”，就不好意思说身材。所谓的“马甲线”，其实类似于前几年男性流行的“美人鱼线”。“人鱼线”是男性腹部两侧靠近骨盆顶部的两条V型线，“马甲线”是女性肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来像马甲，所以叫马甲线。

“现在很多人来找健身教练，他们的目标很明显就是训练马甲线。”南京一家健身房的健身教练刘玉(音译)告诉记者，每年3月至6月，健身人数最多的时候都是高峰期。目前他手下有近70名学生，集中在20-40岁之间，多为20多岁的年轻女性，白天在写字楼工作，下班后来实习。“不要急，他们一有空就会主动找教练要课。比起来健身房跑轻的普通人，他们健身的目的已经从单纯的瘦身减肥变成了练‘马甲线’。”

刘玉告诉现代快报，他的健身房目前有19名教练，也就是说，仅在这家健身房，就有成千上万的学生在努力锻炼肌肉。

袁姗姗晒“马甲线”

眨眼网友

前两天，明星袁姗姗在微博上展示了自己的“马甲线”照片，紧绷的肚子上有两条明显的肌肉线。在谈到自己练习马甲线的方法时，她说:“每三天做一次仰卧起坐。”三天一次的仰卧起坐听起来不难，但是“马甲线”真的那么容易练吗？

仰卧起坐，练习腹肌

容易伤脊椎

刘玉告诉《现代快报》记者，首先，这种做法的频率太低。“练腹肌，至少两天一次，一天一次最好。因为腹肌在运动时并不生长，而是在运动后休息时生长，腹肌所需的休息时间只有12小时。”所以三天一次的运动频率对肌肉生长没有贡献。

说到仰卧起坐，大多数人都有一种抱头蜷起的印象。“而且这种方法早就被淘汰了。”刘玉解释说，这种方法会使人的脊柱不断紧张地被拉，这不仅在锻炼腹肌方面效果有限，而且容易伤害脊柱。

腹部肌肉

如何练习

板支撑和卷腹

仰卧起坐的方法不可靠，所以当问题来临时，锻炼马甲线的正确姿势是什么？刘玉告诉《现代快报》记者，刚接触“马甲线”的女性可以练习这两个动作:平撑和收腹。

平板支撑这个名词对很多人来说并不陌生，就是俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚踩在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌肉收紧，脊椎拉长，眼睛望着地面，保持均匀的呼吸。"每天做两组，每组1分钟."

卷腹的姿势和仰卧起坐差不多，但其实只要“仰卧起坐”，就能感受到腹部的发力，而不是仰卧起坐那样的颈部和上肢的发力。"做3-4组，一组18个."

刘玉说他坚持每周做五次平板支撑和腹部翻滚。两三个月后，腹部线条应该会很好看。

计步软件也火了

专家:只看步数，不看步伐和时间，都是折腾

今年春天，运动和健身在朋友圈开始流行。无论是微信朋友圈还是微博，一种软件已经流行起来。只要戴上手机，就可以知道自己每天走了多少步，自动在好友中排名。"看着每天走的步数排名，我走得很有力气."很多人为了成为榜单前一，把开车改成走路下班，跑步还要带手机或者计步器。但专家表示，这类软件统计的是每天零零碎碎的散步，但其实很多都是“无效运动”。

来自南京中西医结合医院运动健康门诊的李静教授说，要想走路健身，光看步数是瞎折腾。要发挥有氧健身的作用，首先要考虑运动的时间。如果要用计步软件测量自己的运动强度，每次步行时间不要少于10分钟，每天总时间不要少于30分钟，一周坚持三次，这样计步数据才有参考价值。同时，走路的速度必须考虑在内。另外，不同的人有不同的速度，但是心率有一个统一的标准，就是每次行走的心率不要超过每分钟130次。“这个时候我会说一点，但不会喘不过气来。”