核心力量是什么 什么是核心力量，如何训练核心力量？

一、什么是核心肌肉群？

核心肌群是指位于腹部前后并围绕身体的重要肌群，负责保护脊柱的稳定，包括腹横肌、盆底肌群和下背部肌肉。核心肌肉主要由腹直肌、斜腹肌、下背肌和竖脊肌组成。

二、核心实力的作用是什么？

核心肌群起着稳定重心和传递力量的作用，是整个发力的主要环节，对于上下肢的活动和发力起着承上启下的枢纽作用。

当我们移动手和腿时，核心肌肉可以帮助保持身体稳定和直立。还有人把这些肌肉称为“能源”。因为整个人体像运动链一样排列，核心部分连接着人体的上下两部分，就像一座桥梁。如果这个“桥”出了问题，很可能会导致上/下半身甚至整个运动链出现问题。

当你拥有强大的核心力量时，它可以让你更安全的进行运动，比如在运动过程中减少摔倒或者其他情况，如果你拥有强大的核心力量，它可以让你的身体平衡更容易控制，让你的身体更加直立，提高你在各种运动中的表现。

3.什么是核心力量训练？

核心力量训练是指力量训练的一种形式。核心力量的锻炼几乎是所有运动的重点。不管一个人看起来有多强，如果他的核心肌群弱，那终究只是一个空架子。如果核心肌肉没有锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人还是看起来歪歪扭扭，驼背。

通过训练核心肌肉的局部运动，不仅可以减少脂肪堆积，还可以增强核心肌肉的肌肉耐力，帮助核心肌肉更有力地支撑上半身，从而改善姿势。很多经典动作，如硬拉、深蹲、俯卧撑、倒立、引体向上、仰卧起坐、吊腿等，都会锻炼核心肌肉群。

四、核心怎么练？

动作一:杠铃深蹲

强化核心力量的第一个动作是杠铃深蹲，但这种深蹲风格可能与其他风格不同。深蹲的过程中，一定要把动作放的尽量慢。如果你的动作太慢，身体控制更稳定，对你核心稳定性的帮助会更明显。

另一种方法是使用较轻的重量。在深蹲的过程中，你可以让你的小伙伴在刺激你的胃方面起到不稳定的作用。你知道不稳定的因素，让你在训练的过程中提升自己的核心能力。

动作2:大范围俯卧撑

另一种训练方法是俯卧撑。在训练俯卧撑时，可以适当拉开双手之间的距离，这样会更加刺激腹肌力量。身体撑起的时候，可以让朋友稍微推一下臀部或者上半身。在推的过程中，你的腹肌力量会对抗这种不稳定因素，可以提高核心力量。

动作3:波速球板支撑

平板支撑也是最经典的增强核心力量的训练动作之一。在训练过程中，我们可以使用波球。波球的一个特点就是会给训练者造成不稳定因素。所以对于平板支撑来说，软侧支撑手只会更明显的刺激核心力量。

如果想增加难度，可以让小伙伴在保持平板支撑的同时触碰你的身体。一旦你的身体被更不稳定的因素触动，对加强核心的稳定性会起到非常好的作用。所以核心力量的加强需要你的身体对抗不稳定的因素才能得到训练，而不是像滚肚皮那样简单的训练动作。

如果你身体稳定性差，或者训练中经常摔倒受伤，可以用以上方法加强核心稳定性，然后就可以提高运动成绩。