中老年人失眠中老年人失眠该怎么办？

点击“克里巴金鱼”跟随我们

人到中年以后，睡眠质量开始下降，失眠逐渐发生。如何有效睡眠已经成为困扰生活、影响身心健康的大问题。这就导致很多中老年人会有这样的疑问:身体一直很好，但是晚上睡不着一遍又一遍。即使睡着了也经常做梦，睡眠很浅，稍有动静就能被吵醒，晚上睡眠效率极低。这是为什么？以及如何解决？

影响中老年人睡眠的因素有哪些？

饮食习惯改善睡眠

特别注意含咖啡因的饮料

咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，可以暂时赶走睡意，恢复精力。如果你在下午或晚上喝茶、咖啡等含咖啡因的饮料，其兴奋程度会影响睡眠。所以，如果睡眠不好，中午12点以后尽量不要喝茶、咖啡等饮料。

睡前喝适量的牛奶和蜂蜜

牛奶中含有两种催眠物质:一种是l色氨酸，能促进脑神经细胞分泌神经递质5-羟色胺，在大脑睡眠中起关键作用；另一种是微量吗啡，起着类似鸦片的镇静催眠作用，使人全身感到舒适，有助于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。而蜂蜜含有多种营养成分，具有缓解情绪、帮助缓解失眠的作用。

晚上避免吃太多刺激性食物

过量饮酒会加快新陈代谢，造成夜间起床的情况，所以应尽量避免夜间过量饮酒带来的副作用。相反，喝一点红酒可以促进睡眠。此外，辛辣刺激性食物和蛋白质含量高的食物会增加肠胃的负担，对睡眠造成刺激，从而带来负面影响。神经衰弱者晚餐应吃单一口味的食物，不要混合五味，食物冷热均匀。养成良好的饮食习惯有助于睡眠。

你可以在晚餐的适当时间睡个好觉

什么时候吃晚饭，吃多少也是影响睡眠的重要因素。最好在睡前2-3小时左右吃晚饭。饭后胃肠道在消化食物。如果这个时候睡觉，很容易导致消化不良。所有的晚餐都是适时适量的，对睡眠最有利。

最后，解决睡眠问题需要从各方面入手。不仅饮食习惯要健康规律，适当的运动、丰富的社交活动、积极的生活状态都是促成睡眠的重要因素。这就要求我们积极应对生活中的各种问题，积极的生活态度是改善各种问题的最好方法。