很多人期待一种让人流泪的减脂饮食，可以帮助你在两周内瘦20斤，或者不运动一下子把体脂比例从15%降到5%。如果这个神奇的菜单真的存在，我相信健身房和美容中心的所有业主都会破产！
真正有效的减脂饮食应该遵循以下六个原则:
原则一:少吃多吃
8号
午餐:红烧牛肉、炒荷兰豆、黑米、燕麦糙米
晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、蛋清、蒸胡萝卜
第九号
午餐:无油炒鸡胸肉、炒苋菜、蒸山药
晚餐:煮冬瓜、蛋清、煮玉米粒
练三分吃七分
这样才能有好身材
健身是一种运动，比如各种徒手健身操、韵律操、形体操、各种自抗运动。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各个部位的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼3次。
为什么运动会减肥增肥？
对于身体素质差，肌肉弱的人来说，运动不仅消耗脂肪，还能增强内脏，增加肌肉在身体成分中的比例。但肌肉比例大于水，脂肪比例小于水。如果一个节食者减掉了1公斤的脂肪，却增加了1公斤的肌肉，那就不可避免地会出现体重增加。在运动初期，这种情况最为明显。当代谢率恢复到较高水平时，胖子分解脂肪的能力就会增强，然后就会看到缓慢但持续的减肥。
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