夏季运动装 夏季运动你必须知道的7大注意事项！

高温来了，女生是不是越来越凉了？俗话说“冬练39年，夏练3天”，高温天气也需要运动，夏天是人体新陈代谢最活跃的季节。只要在坚持健身的同时注意方法，就要牢记夏天健身的禁忌，否则不仅会让自己健康，还会适得其反。

避免高温

夏天气温高，人体消耗大，要保持低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。过度运动会降低血糖，降低抵抗力，但剧烈运动会导致晕倒，对身体不好。特别是中午到下午2点阳光强烈的时候尽量避免户外运动，因为这个时候紫外线特别强，会灼伤皮肤，甚至刺激视网膜和脑膜。

选择汗湿的运动服

在夏季运动中，温度和湿度都很高。运动服一定要穿吸汗棉，款式宽松，这样散热更好，衣服也不要暴露。由于温度高，皮肤会暴露在紫外线下，严重时会导致晒伤。另外，衣服不能用自己的身体烘干。最好准备一套干爽的衣服，尤其是外套，运动后马上换湿衣服，否则容易引起风湿或关节炎。

提前补水

夏天大量运动后，体内水分流失会更快。运动前10-15分钟，要喝450-600 ml的水，也就是一瓶半左右的矿泉水。运动期间每隔10-15分钟，应喝150-240毫升水，约半瓶矿泉水，即使不渴。不要喝太甜的饮料。温热的淡盐水是锻炼

合理饮食

运动前注意补充体力，需要大量的体力。所以建议运动前一小时吃主食或水果。这是为了防止热量摄入过低，导致身体疲惫。

不要喝太多的水

如果运动后多喝水，会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担，让你更加疲劳。多喝水只会导致出汗多，盐分进一步流失，进而导致抽搐和抽筋。建议喝几次，一次只喝几口。

冷却不应该太紧急

运动后不要立即降温，这样会使皮肤中的毛细血管扩张，各种器官的新陈代谢迅速增加，对健康的危害更大，甚至可能引起感冒和伤风。正确的做法是先自己休息，然后擦干身体，用温水洗去汗水，及时穿衣服。这样才能尽可能减少运动损伤。

别忘了防暑降温

做户外运动，最好戴运动太阳镜、太阳帽、防晒霜，防止紫外线的入侵。老年人可以备凉油、藿香正气水(药丸)预防中暑。