腹式呼吸神奇效果 腹式呼吸减肥法 13秒摆脱内脏脂肪

马甲线很快就要成为女神的标准了，你还在担心小腹微凸。想要一个平而紧的肚子，光练腹肌，减少体脂是不够的，体内多余的脂肪也要消除。躺着可以做的一件事，可以帮你减掉身上的脂肪，那就是“腹式呼吸”。有多神奇？学了就知道了。

如果想真的瘦下腹部，要注意一点，就是减去腹腔内的脂肪，就可以看起来很平很紧，否则无论你怎么练腹肌，肚子还是会凸的。学习腹式呼吸可以帮助你有效减少内脏脂肪，为练马甲线打好基础。

腹式呼吸有多神奇？

这是瑜伽练习中重要的呼吸方法。简单来说，呼吸吸气时，腹部膨胀收缩，横膈膜上下运动，将呼吸带入胸腹部之间的位置，充分吸气，使腹压增大，感觉呼吸在这个位置回流。最直接的作用是改善消化系统功能，促进肠道蠕动，防止便秘。虽然不能有效减少体表脂肪，但可以加速新陈代谢，消除内脏脂肪。

如果掌握了腹式呼吸的方法，就可以融入到日常生活中，而不是留出特定的时间进行健身之类的特殊练习。只要在呼吸，就可以把呼吸时间的一部分分割出来做腹式呼吸练习，每一刻都可以是你的练习时间。可以站，可以坐，可以走，可以平躺，可以随时随地做，这也是腹式呼吸的一个优点。

腹式呼吸，怎么办？

我们每天做的好像只是呼吸，但是刚开始练起来并不容易，有的人甚至会觉得累。但掌握了正确的方法后，身体会逐渐适应，成为一种不需要刻意去做的呼吸习惯。所以你需要一个正确的练习方法。

顺式腹式被大多数人使用，所以我们以顺式腹式为例来说明方法。

吸气时，最大限度地扩张腹部，通过鼻腔、咽喉、气管感受气息，充分集中精力于肺部。肺容积逐渐增大时，保持胸部不动会迫使膈肌下沉，腹部向外鼓胀；呼气向内收腹，向上提起横膈膜，使大量浊气呼出体外。

标准的腹式呼吸是有时间要求的，一次呼吸比我们平时的呼吸时间长，你需要控制好节奏，而不是快、慢、太快。一般来说，一次呼吸的总时间为15~20秒。

刚开始练的时候，可能不习惯这么长时间。我们可以从“简化版”开始，练两周就能掌握。

练习时，以连续10次为一组，如此重复3~4组。什么时候练好？上下班走路，坐在电脑前，睡觉前躺在床上……反正你要一直呼吸，随时随地都可以练习。养成习惯后，可以自由练习，不会感到窒息和吃力。

在整个腹式呼吸过程中，你需要知道以下几点:

1.顺势或逆势，用鼻子吸气，用嘴呼气。

2.无论呼气还是吸气，都要缓慢而漫长，要匀速进行，不能间断。

3.如果你在这个过程中感到呼吸不舒服，你应该立即调整它。

4.如果有条件腾出时间，坐成坐姿，配合全身的放松，效果会更好。