怎样才能减肚子 怎样才能减肚子？这三招才是正确的方法

腹部变大，毛发数量减少

在办公室呆了几年后，

我觉得自己像熊本熊。

其他朋友不胖，体重正常

只有肚子很大

了解内脏脂肪

“大腹”是由于皮下脂肪正常，内脏脂肪过多。久坐不动，缺乏运动，大量摄入糖分，以及一些药物会导致内脏脂肪增加，从而导致“身体正常，腹部脂肪大量增加”。

它是心脏病、糖尿病、不孕症等疾病的帮凶。减掉内脏脂肪是健康的关键。

走路可以减胃吗？

每天四处走动不是一项真正的运动。真正有效的步数应该来自于有效的锻炼，应该在中等强度以上。一个简单的标准是运动心率:

健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120-180 次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）-（180 - 年龄）。

心率可以简单地通过触摸脉搏一分钟来测量；也可以带心率带，用心率仪，手环等。与移动应用程序合作。

消除内脏脂肪的最好方法是中高强度运动，如力量训练、高强度有氧(如短跑)、HIIT(高强度间歇训练)等。

仰卧起坐能减胃吗？

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遗憾的是，仰卧起坐等腹部运动并不是瘦腹的最佳运动。事实上，仰卧起坐等腹部运动增加了腹部肌肉，但没有将内脏脂肪转化为肌肉。

仰卧起坐会让你的胃在脂肪离开你之前看起来更大。而且这种运动一般消耗很少。可能你出汗做了1000卷，没有跑10分钟那么明显。

没有“局部减脂”，但是减肥了，胃也就瘦了！

瘦身霜、保鲜膜、腰带

可靠吗？

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瘦身霜可以让皮肤发热出汗，但只停留在表层皮肤的刺激上，并没有真正进入脂肪细胞，无法发挥减脂的效果。包保鲜膜喝减肥茶可能会让你产生“肚子真的小了吗？”幻觉。

其实它们的作用是暂时让人脱水，只要一喝水，体重就会很快恢复。

至于腰封，会把脂肪挤到两边，造成视觉上收腰的效果，但是长时间佩戴可能会因为挤压而导致内脏移位。

正确减胃

那我要怎么做？

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1.适当的饮食来减脂增肌

锻炼腹肌要改善饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下，应适当减少富含碳水化合物的食物:

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜。

2.做全身运动

减腹的第一步是减脂。例如，深蹲、划船和其他针对特定身体的运动，或HIIT(高强度间歇运动)，可以提高脂肪燃烧的效率。

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毕竟如果只锻炼腹部，燃烧的热量是有限的。对于大多数腰腹部脂肪多的人来说，首要任务是燃烧尽可能多的卡路里来减脂。

3.锻炼腹肌

在全身训练中，还可以做一些腹肌的练习，如滚腹、仰卧蹬、平板支撑等。

练习！

减掉你肚子上的脂肪

让腹肌有“云见日”的一天！

来源/丁香博士