中国有句老话:老人先老。其实腿的衰老是从膝关节开始的。我们的膝关节可能因为使用不当而受损，那么如何避免错误使用呢？让我们看看！
自测:你的膝关节健康吗？
做三个简单的测试，看看你的关节好不好。
01
膝关节检测
方法:单腿站立，蹲下，膝关节90°，有无疼痛或不稳？如果出现，膝关节软骨退化磨损。
注意:做这个动作的时候，最好旁边有扶手，以免摔倒。
02
30秒后仰卧起坐测试
方法:坐在普通椅子上，快速站起来，看看30秒能做多少次。
03
上下楼梯时关节的感觉
这也是一个很重要的自测方法。在膝关节炎逐渐加重的过程中，患者的感受是不一样的。
先是下楼梯疼，然后上楼梯疼，最后走平了疼，最后晚上睡觉腿也疼。如果下楼开始有关节痛，一定要注意。
在相同的年龄，女性比男性更容易患膝关节疾病。一般50岁绝经后，雌激素水平迅速下降，降低了对骨骼和关节的保护作用。女性肌肉力量弱于男性，所以关节负荷大于男性。也有一些女性在做家务时经常跪在地上，对膝盖造成很大的伤害。
膝关节两个膝盖骨:30岁和50岁
01
30岁之前
30岁之前，膝关节从生长到出生都处于“完美状态”，手术中可以说是“顺利不卡”。同时，因为年轻人活动多，程度更大，这个时期的主要问题是创伤。
02
30~50岁
从30岁到50岁，膝关节软骨和半月板开始出现轻微磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但有些人运动后会感到酸痛。
03
50岁以上
50岁以上，膝关节软骨和半月板老化，关节周围肌肉和韧带萎缩，削弱了对膝关节的保护。长期负重容易造成关节软骨磨损和慢性炎症。
所以很多人会感到明显的关节痛。如果半月板受损卡死，会导致活动不便，甚至无法下蹲。
保护膝关节的一个动作
这个动作叫静态蹲，有点像蹲，但不完全一样。
第一点:
找个靠墙站的地方，抬头挺胸，身体挺直，双脚分开的距离和肩宽一样，脚尖向前。不要用“外八字”或“内八字”，把体重均匀分布在两条腿上。
第二点:
双腿逐渐蹲下，到达疼痛的位置，然后稍微高一点，就是找一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好蹲到90度。
然后调整脚的位置。往下看的时候，让膝盖刚好挡住脚趾。不要让脚趾超过膝盖。目的是使股四头肌(大腿前侧肌肉)主要受力。
第三点:
这个时候股四头肌，特别是膝关节附近，会觉得很吃力；坚持一段时间，会有肌肉充血灼烧的感觉；然后是疼痛和肿胀。
达到这个状态后，慢慢站起来，完成一个深蹲动作。
提示:建议每天花10分钟做这样的练习。刚开始可能不能深蹲很久，也不能深蹲，但是可以慢慢加深延长锻炼时间。
如果你想自由行走而不感到膝盖疼痛，
除了保暖和御寒，
除了适当补充维生素和钙外，
一定要加这个方法！
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