腿部力量练习对跑步的重要性已经被跑步者所熟知。说到加强腿部力量，处理膝盖疼痛，跑步者可能想到的第一个动作，或者说唯一的训练动作，就是靠墙蹲，真的简单实用。靠墙蹲有什么效果？看下图就明白了。
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靠墙蹲的作用
靠墙蹲是静态动作，但也可以改成动态动作，沿着柜子或墙壁上下蹲。在完成这个动作的过程中，注意把脚往前放，避免膝盖超过脚趾。这个膝盖压力小，同时可以锻炼腿部力量，是一个非常好的康复锻炼。
膝盖疼痛的跑步者在做深蹲的时候经常会疼痛，主要是因为深蹲必然会和膝盖一起往前走，膝盖越往前走，膝盖压力越大自然会引起疼痛。但是靠墙蹲会明显降低膝盖压力，因为膝盖位置几乎不变，永远不会超过脚尖。在这里，跑步者还被提醒寻找可以到达膝盖而不引起疼痛的康复训练动作。
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如何练习靠墙蹲
时间要求:一般可以蹲到腿疼为止。深蹲位浅，深蹲位深，深蹲时间短。由于个人能力不同，时间无法统一规定，一般可以持续30秒-2分钟甚至更长。
组数:一次训练至少要蹲2组，最好完成3-4组。
频率要求:靠墙蹲几乎不受场地限制，可以在户外、家里、办公室练习。建议可以每天做，也可以隔天做。跑步后可以做几组深蹲，然后拉伸，也可以下班后练习或者看电视。上班累，来几组，电脑桌工作累，来几组，缓解大脑疲劳，锻炼腿部力量，何乐而不为！
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靠墙蹲的弊端
靠墙蹲简单实用，但也有弊端。虽然可以增强腿部力量，促进膝盖疼痛恢复，但是靠着墙壁练习蹲姿太简单了。想要远离疼痛，提高配速，就需要更多的动态锻炼和全面的全身锻炼。
靠墙蹲的弊端
综上所述，靠墙蹲时膝关节压力相对较小，是一种很好的加强腿部力量、缓解膝关节疼痛的康复方法，但你需要更多样化的力量练习，更丰富、更全面，才能更快的提高跑步能力！
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