大腿拉伸动作 男生腿部拉伸运动图解大全

如果很多男性运动后不拉伸身体，身体的肌肉就会一直处于紧张状态，对身体不利。因此，大多数人在运动或剧烈活动后都会伸展身体。我们有以下三种男生伸腿的方法，大家一起来看看。

1.鸽子拉伸

这个动作需要大家先准备好瑜伽垫，因为我们需要在瑜伽垫上拉伸。顾名思义，我们可以看到这个拉伸练习实际上是以鸽子的姿势进行的。首先我们先躺在垫子上，然后双手直立托起上身。接下来，我们弯曲两条腿中的一条，呈现跪着的姿势。但是另一个仍然是直立的，然后我们可以把身体压下来，在这个过程中，腿会被拉伸，如果我们在腿部剧烈运动后做这个运动，这是非常有用的。

2.腿部伸展

小腿拉伸动作是专门为小腿开发的拉伸运动，基本上是每个人在跑完或发育好小腿后进行的。每个人都应该坐在身体前面！其实这个动作和坐姿身体前倾的姿势很像。如果小腿不放松，会造成小腿看起来很粗，腿上浮肿。所以，我们需要这个动作来缓解。首先要做一个坐体前倾的姿势，然后把一条腿的脚掌放在另一条腿的膝盖一侧。这个时候腿部的肌肉要挺直，腿不要弯曲。尽量用指尖钩住脚趾。如果你的腿很紧，你的腿会感觉被拉伸了。保持20秒左右就可以了。

3.大腿拉伸

有了放松小腿的姿势，自然就想说说如何放松大腿。如果我们想放松，大腿也需要特殊的运动。这个动作并不要求每个人都躺下或者坐着，直接站直，然后把一只手放在她的臀部，另一只手钩住这一侧对应的腿，也就是抬起这一侧的腿，然后把手钩在脚背上，固定在身体的后侧。可以换手，两边都做，每边保持20秒左右。

其实不仅仅是男性可以做这三种拉伸运动，大部分女生也可以选择这三种运动在运动后放松腿部。