①塑造和强化全身肌肉群
第一步首先跪下，然后用手掌向下压，用手臂支撑身体；
第二步右脚向后拉，试着抬起脚趾，重复左脚；
第三步:面朝前，用手臂和脚的力量支撑身体，保持运动10-20秒左右。需要把整组动作重复一遍。
②瑜伽美背
第一步先倒地，面向地板，然后抬起头，双臂紧挨着臀部，手掌面向天空；
第二步双手并拢，上身向后抬起；
第三步用同样的力把脚抬离地面，做一个V型的状态，尽量保持运动10-15秒左右。
③塑造腰线瑜伽
第一步首先用手掌和脚趾支撑身体，保持手臂伸直；
第二步身体面向左侧，单手平衡，双脚和右臂支撑身体；
第三步伸直左手，用力向上提，腰部用力向上拉伸，保持自然呼吸速度运动10秒左右，重复左右方向。
④排斥腹部瑜伽
第一步先坐在地上，然后屈膝，双手收紧大腿；
第二步，左脚弯曲到90度，右脚尽量拉远。双手握在一起，直向天空。保持姿势，保持5-10秒。然后换另一面，重复整套动作。
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