长期失眠怎么治疗 长期失眠怎么办？四个方法帮助缓解失眠！

长期失眠怎么办？大多数白领都有这个习惯。早上吃的很少。午餐邋遢，晚餐往往是大餐。这可以理解。白领晚上时间最多。但是大家都要警惕。晚饭吃多了。小心失眠。

缓解失眠的四种方法:

1.晚餐不要吃得太多

现在很多人都有白天工作很忙，吃饭少的习惯。但是，当他们想到晚上解放自己，暴饮暴食，充实自己的胃时，他们在无形中享受美食的过程中积累了失眠因素。所以晚上暴食也是睡眠中可以避免的习惯。

2.培养良好的睡眠习惯

也就是说，睡前的习惯，首先是运动。我们应该注意睡前不要做剧烈运动。事实上，在忙碌了一天后，许多工人选择通过锻炼来缓解压力，做一些高量的锻炼可以发泄情绪，但也会导致睡眠困难，所以他们加入了失眠的行列。

3.晚上不要喝咖啡

它加速了人们的现代饮酒生活。咖啡、刺激性饮料等。都是催化兴奋的物质，对睡眠有很好的作用。长期服用这些物质，不能不影响睡眠，对个人健康也有很大的副作用。

4.避免轻物品

减少卧室里的轻小物品，尤其不要放摆式挂钟。这样的光线和振动尤其会破坏睡眠系统，使人难以入睡，在睡觉时思考问题，加剧脑细胞的活动，使人更难入睡。

失眠不能忽视的九大危害

1。肺病:产后不睡，不能滋阴潜阳，肝阴亏损，肝火过旺，肺灼热，干咳或咳嗽，咳痰和血等。，并容易导致牛皮癣等各种皮肤病。有时感冒不是简单的感冒或风热。可能吃药，打针，甚至输液都会感冒，好几天都好不了。只要补肝气，降肝火，就能很快治愈。肺部是主要的皮肤，很多皮肤病涂药膏都治不好。只是治标不治本，是治本还是解决肝脏问题。

2。情绪性疾病:生完孩子不睡觉很容易丧失勇气。《黄帝内经》说“气出勇气”，缺乏勇气的人容易不安、偏执、胆怯。久而久之，就会出现抑郁、焦虑等情绪问题，甚至会出现厌世、自杀等现象。现在越来越多的青少年患上抑郁症，这与熬夜和伤害勇气有关。

3。肾脏病:海，子，丑是冬天的一天。春生，秋收，冬收，肾要冬用，肾要存精。肝肾同源。孩子后不睡觉容易消耗肝肾，容易引起骨质疏松、糖尿病、肾功能衰竭、不孕不育等疾病。

4。出血症状:肝脏具有储血和调节血液的功能。没有孩子睡觉会出现肝血不足、吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳朵出血等出血症状。

5。肿瘤疾病:长期睡眠不足，失眠，免疫功能下降，肿瘤乘虚而入。这就是为什么很多癌症患者在发病前一两年有失眠史。

6。肝胆疾病:儿童时期应更换胆汁。如果人在胆经旺盛的时候不睡觉，对胆汁的置换是不利的，容易变得太稠而结晶成结石，时间长了会患胆结石。

7。习惯性流产:女性习惯性流产多由男性引起。这些男人大多睡的都是零度以上，太伤肝了。肝在五行属木，木性不强。精子就像一颗虚弱的种子，它的结合力很弱，所以胎儿很容易滑下来。

8。心血管疾病:产后不睡觉会导致肝血不足。由于心脏负责血管，肝脏储存和调节血液的功能受损，会导致心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

9。眼疾:肝脏对眼睛是开放的，容易引起肝虚、视物模糊、老花眼、风中泪，以及青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等其他眼疾。

长期失眠难以入睡，往往与精神压力过大和睡眠环境的光与声有关。想要快速入睡，首先要消除负面情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。另外，可以尝试辅助睡眠食品肽——酪蛋白肽，补充人体GABA，抑制人脑中的神经递质，帮助大脑减少兴奋，缓解精神压力，有效帮助睡眠，提高睡眠质量。