谁不着怎么办 晚上睡不着怎么办？

晚上睡不着怎么办？很多年轻人的现状是白天晚上都睡不着，那么失眠可以做些什么治疗呢？

你不睡觉，上帝也帮不了你。但是如果你想睡觉却睡不着，食物是一个非常重要的因素。俗话说得好，胃不同意，就会觉得不安。催眠食品看了不少，但是吃错东西会失眠！你晚上变得“瞎”，可能是因为白天吃了以下食物，吃的越多，失眠越多。

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1.辣椒

辣椒或大蒜是一种辛辣的食物，食用后会引起胃部烧心，升高体温，加速血液循环。胃不适和心脏供血增加两大因素会导致心跳加快和身体部位活动，从而导致严重的失眠。

2.甘薯

红薯含糖多，吃了会刺激胃酸分泌。此外，红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀和放屁。不舒服的腹胀会导致失眠，所以晚上少吃产气的食物。

3.人参

人参可以刺激大脑的中枢神经系统，使其兴奋，增强身体对所有非特异性刺激的适应能力，减轻人体的疲劳。它是许多上班族在工作中提神的最常见的食物之一。但如果白天参加会议的食客太多，大脑神经会持续兴奋，晚上会失眠。

4.浓茶

浓茶中咖啡因含量过高，会刺激人的心脏、血液流动和呼吸，导致大脑神经中枢过度兴奋。尤其是晚上，不要喝浓茶，否则容易导致失眠。

5.咖啡

当许多人熬夜时，他们会感到困倦，并喝杯咖啡来缓解他们的压力。可见咖啡对睡眠有多不好。专家说，虽然咖啡不会给身体增加能量，但它可以提高身体的警觉性，使人难以入睡。

我们可以通过以下睡眠辅助方法来帮助我们睡个好觉。

枣仁桂圆粥

适用于长期失眠的中老年人。取酸枣仁(研成细粉)、桂圆肉各15克、粳米100克，煮成粥，早晚食用。如果心肺功能不好，可加入少量百合、莲子；如果脾胃不健康，可以加入红枣、薏米、山药；肝肾不足者，可加枸杞、芡实。

糖醋催眠

长途旅行太累了，睡不着。慢慢服用1~2汤匙醋和1杯温开水，然后闭眼自然入睡。暴怒后可以喝1杯糖水，洗去胸中的滞火，安心睡觉。

茶婆枕

陈年粗茶泡好后，将茶叶晒干，收集500克左右，放入枕心(加入适量的干茉莉花)，加枕套做枕头。能清心安神，治愈失眠。

沐浴法

每天晚上睡觉前，用35~45℃左右的温水洗澡15~30分钟，或者用温水泡脚15~20分钟。可以经常泡温泉、桑拿、海水浴、药浴等。，有利于睡眠。

休息和放松

对焦虑难睡的人特别有效。方法是自然仰卧，双手轻轻放在肚脐上，均匀呼吸，排除杂念，全身放松。冥想“天地长，身心俱松，杂念不起，人睡着了……”也可以用数息的方法帮助入睡。

足部按摩

睡前双手按摩整个脚底5分钟，然后分别按压涌泉部位2分钟。

在日常生活中，如何获得舒适、健康、高质量的睡眠，中医专家从合理饮食、情绪控制、规范作息等角度给出建议。睡眠困难的人应该毫不犹豫地放弃以前的不良习惯和习惯，如:戒烟戒酒、规律就寝、早睡早起、睡前不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料、避免饱食、剧烈运动或刺激性娱乐活动、保持卧室通风后立即就寝。同时要适当参加体育锻炼，劳逸结合，吃好，注意营养。