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怎样才能提高免疫力 怎样提高免疫力?

免疫力是身体自身的防御机制。饮食不平衡、睡眠不足、压力过大、缺乏锻炼等。,都使人免疫力低下。

如何判断自己免疫力有问题?提高免疫力的法宝有哪些?生活中常见的免疫杀手是什么?露露在这篇文章里一一解答。

免疫力低下的五种表现

一个

脆弱的胃

如果你在餐厅吃了一道菜,别人没事做,你又吐又泻,说明你的肠胃保护功能有问题。

2

易受感染的攻击

如果你的同事感冒了,很快传染给你,说明你总是被传染病伤害,证明你的免疫力有问题。

伤口容易感染

当你的身体被不小心抓伤,几天之内伤口红肿,甚至化脓。其他的过几天就好了,但是你还要拖很久,说明你免疫力下降了。

经常觉得累

如果经常工作不能兴奋起来,但是去医院检查一下叉子也没什么,休息一会儿精力可以缓解,但是过了几天又出现疲劳,说明免疫力有问题。

一直感冒

如果经常感冒,天气变冷,来不及穿衣服就打喷嚏,需要很长时间才能恢复,说明免疫力下降了。

提高免疫力的四大法则

一个

营养平衡

每天吃大约三到六份主食,两杯牛奶,四到五份鸡蛋、鱼和豆类,至少三份蔬菜(最好是深绿色蔬菜),两份水果和两到三汤匙油脂。

2

多喝水,运动和休息

多喝水:能促进体内新陈代谢,所以成年人每天必须摄入2000-2500 ml左右的水。

多运动:每天至少做30分钟的有氧运动,如散步、游泳或骑自行车。

多休息:熬夜会导致睡眠不足,免疫力下降。应该符合人体的生理时钟。

少吃甜食,少吃油,少喝酒,戒烟

少吃甜食:甜食会影响白细胞的产生和活动,降低身体抵抗疾病的能力。

少脂肪:建议减少食用油的用量,减少高脂肪和高盐的摄入,尤其是尽量少吃油炸食品和脂肪。

少喝酒:喝酒会严重削弱各种免疫细胞的正常功能,还会影响肝脏和胰腺的功能。

戒烟:吸烟时人体血管容易痉挛,局部器官供血减少,特别是呼吸粘膜没有供氧和营养,抗病能力也降低。

培养多种兴趣,保持精力充沛和心理健康

广泛的兴趣爱好会使人受益,不仅可以培养修养,还可以辅助治疗一些心理疾病。

五大免疫“杀手”

一个

抗菌肥皂

长期使用抗菌香皂会增加细菌的耐药性,可能会影响人体正常的激素调节。对食物和环境也容易过敏。

2

罐头食品

大多数罐头食品内衬双酚a,研究表明,双酚a含量较高的成人体内,抗巨细胞病毒抗体水平也较高,说明免疫系统已经衰竭。

空气污染

特别是空气体中含有的多环芳烃会损害人体免疫力。

滥用抗生素

滥用抗生素会降低体内细胞因子的含量,而在患病期间,免疫系统会依靠这种激素发挥作用。

研究表明,食用100克白糖,可显著降低白细胞杀灭细菌5小时的能力。

10种超级免疫的食物

一个

蘑菇

菌类食物富含蛋白质,含有铁、锌、钙等多种微量元素。,脂肪含量低,还含有人体必需的氨基酸和生物活性物质,可以调节免疫力,对维持人体健康有重要作用。

2

瘦牛肉

瘦牛肉富含铁、锌等微量元素,有助于预防细菌病毒感染和寄生虫。瘦牛肉是吃牛肉的最佳选择,每天不超过85g。

豆子

豆类也是铁和锌的优质来源,还富含维生素B6。

蓝莓

它含有白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)。如果和维生素D结合,会为你构筑免疫防线。

酸乳

酸奶可以降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平,降低尿路感染风险47%。

南瓜籽

南瓜子富含β-胡萝卜素,可在体内转化为维生素A。不仅能有效提高免疫力,还能有效降低血糖,是糖尿病患者的良药~

鲑鱼富含维生素D,有助于免疫系统杀死有害细菌和病毒。每周至少吃两次鱼可以增强免疫力。

绿茶

绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”,也是提高免疫力的重要因素。但是胃寒的朋友不要喝太多绿茶,喝多了会引起肠胃不适。

黄芪根

黄芪具有抗菌消炎作用,有利于增强免疫系统。

10

山楂

帮助消化,保护心血管系统,降低血脂血压,抗菌,减肥,增强免疫力。医生建议,吃之前最好先把山楂煮熟。

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