跑20分钟能减肥吗 每次20分钟等于跑步1小时，在家就能完成，帮你燃脂瘦全身

原创内容，擅自携带者将被追究！

在减肥期间，总有人能做的很好，而也有人说要从年初开始减肥，一年快过去了，基本没有减肥的动作。说到减肥，就说没时间减肥。那么如果你真的没有时间减肥，为什么要一直苦于自己，让自己一直处于犹豫和纠结的状态呢？

如果你放不下好的食物，那你就好好吃，然后我们吃完就可以开始减肥了。这不是最简单的方法吗？不要总是喊着减肥，但也不要有任何行动。只有扩大体内的热量缺口，才能减肥。

很多人总是在想，控制饮食而不是运动，是否能减肥成功。或者说，单纯的运动，不控制饮食，能减肥吗？

俗话说，如果只做单方面的运动或者控制饮食，很难快速科学的减肥。很多人减肥后会反弹，也是因为饮食过度放纵或者节食过度，导致再次肥胖。

不要总是抱着一些不切实际的幻想。只有按照科学的减肥方法，饮食控制+运动，才能达到最好的减脂效果。

减肥期间，饮食控制尤为重要。只有当你能合理减少热量摄入的时候，你才能在运动的基础上消耗掉体内多余的热量，从而达到减脂的目的。

但是饮食热量控制是有大前提的。不要一刀切断大量热量摄入，这样只会降低身体的基础代谢。在维持基础代谢的前提下，要减少热量摄入，保证每天摄入不低于1400-1600千卡。

如果你过度节食，会导致身体营养不足。如果你的身体认为你处于饥荒状态，它会自动降低你的代谢能力，减少你维持生存的能量消耗。但是新陈代谢的下降意味着热量消耗的减少，减肥的效果会越来越不明显，你会变得更胖。即使以后少吃多运动，减脂效果也会越来越差。

在体育运动中，坚持力量训练+有氧运动或HIIT训练来减少肌肉损失和增加身体热量消耗是一种非常有效的减脂方式。在控制饮食的前提下，增加身体热量消耗，从而减少体内剩余的多余脂肪，就可以成功减肥。

知道科学的减脂方法，也要有执行力。只知道方法不知道实践是浪费精力。减肥的人只喊减肥，从不做。他们总是有借口说没有时间。比如夏天外面太热，冬天早上太冷跑不动，工作好累。怎么锻炼才能减肥？这些都是你逃避减肥的借口。只有行动起来，减肥才是真正的开始！

如果在家锻炼减肥，基本可以解决以上问题。

锻炼是对付你懒惰的唯一方法。如果你在家锻炼，你将没有借口拒绝减肥。下面分享一套高效燃脂训练，每次20分钟=跑步1小时，会让你流汗刷脂，运动后身体持续燃脂。

1.向前走，向前走

2.原地跑步

3.跳上跳下

4、蹲跳

5.俯卧撑

6.爬山比跳跃好