杠铃弯举 练杠铃弯举可以天天练吗，空中健身告诉你

在训练器材中，杠铃是用途广泛的器材之一。在杠铃动作中，很多动作都很好，弯曲杠铃就是其中之一，但是很多人不知道弯曲杠铃是否可以每天练习。当然有人知道。那么，可以每天练杠铃弯吗？我们来看看杠铃弯曲。

杠铃弯可以天天练吗

一般来说，练同一个部位至少需要休息一天，大肌肉群需要2-3天。但是每个人的运动强度不同，肌肉恢复情况也不同。所以要具体分析是隔天练还是天天练。休息时肌肉生长，但由于训练不足，隔天训练效果大打折扣，每天训练足够练习，只能影响肌肉生长。

最重要的是实力。力量是基于训练后明显的充血酸痛感。第二天，酸痛会持续但只是一点点，不影响日常生活，最好。

杠铃弯曲是基本动作

做杠铃弯曲时，基本上要先保持直立的姿势，然后记得不要弓腰，要挺胸收腹，然后双臂夹在身体两侧，将杠铃举在身体前方。接下来需要抓住握杠铃时双手之间的距离，可以比肩膀略宽。举杠铃的时候要用二头肌发力。杠铃举到颈部锁骨位置后，可以让二头肌停留几秒后再发力，需要慢慢控制杠铃，最后恢复到起始位置。

杠铃弯曲的注意事项

这个动作最常见的错误之一就是蹲得太深——有些健身爱好者甚至会蹲到腿边互相碰到，这样在负重的情况下很容易受伤。当腿与腿成锐角时，膝关节的十字韧带会承受很大的张力，骨骼受力严重不均匀，导致膝盖韧带劳损、肌腱劳损、骨膜磨损等损伤。

同时，蹲得太深会造成上身前倾，后腰不能保持挺直，并对腰椎、椎间盘突出、腰肌劳损等患者造成伤害。

一般在举杠铃的时候，一定要学会一套正确的技术和正确的动作。如果动作和技术不正确，会发生很多不良反应。例如，如果你觉得你在拉伸过程中使用了太多的力量，你应该确保均匀的呼吸可以放松你的肌肉，避免在用力过程中拉伤你的韧带。