头号基础俯卧撑
双手齐肩张开，双手与胸部中间成一直线。
完成内容:一组10个
7号钻石俯卧撑
主要刺激胸肌和三头肌的中缝，大臂夹在身体两侧，手指对着虎口。
完成内容:一组10个
8号打字机俯卧撑
上肢肌肉始终处于用力紧张状态，两侧交替做弓手俯卧撑。
完成内容:一组10个
9号电梯提臀俯卧撑
在电梯俯卧撑的基础上抬高臀部，尽量使上半身与地面垂直。
完成内容:一组10个
第十大终极挑战:90个俯卧撑
锻炼核心力量和平衡。当你向上推底部时，将重心向前移动，保持双脚离开地面约10秒钟。
完成内容:一组10个
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