仰卧起坐器仰卧起坐板使用方法正确使用器材能收腹

仰卧起坐是一种熟悉的运动。很多人都会做仰卧起坐。我们可以用仰卧起坐来锻炼。仰卧起坐有很多作用，其中效果最明显的是腹部。今天，我们将介绍仰卧起坐的使用以及如何购买。

仰卧起坐不仅是健身器材，还可以缓解腰肌劳损的背部筋膜劳损。两组每天共60次的背越式锻炼，会使背部放松。当然，这之后最重要的还是保持正确的坐姿！与绷绳配合使用，会更好的发挥健身效果，有助于锻炼前拉伸肌肉，避免拉伤肌腱。

仰卧起坐的使用方法

1.坐在仰卧起坐板上，沿板躺下，双手扶住肩膀(不要托住后脑勺，容易拉伤颈椎)。

2.起床时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角，不到终点；起身时呼气，后仰时吸气。

3.每天做4-5组，每组15-20个。

4.辅助锻炼方法:弯下腰，直立双腿，手臂和头部呈空下垂，不要强迫自己双手触底，尽可能放松肌肉，然后自然拉伸背部和腿部的肌肉，停一分钟左右，重复三次。

功能特点

平腹是很多人一辈子的梦想，因为平腹的女生可以穿很多性感的衣服，男生不会让人觉得老，而且这款健身器材是为腹部训练设计的，让你用正确的方式平腹，事半功倍。只要从现在开始每天持续使用15分钟，你的梦想很快就会实现。

仰卧起坐的效果怎么样

仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉，通过动作的细微变化锻炼腹部不同部位的肌肉，最终达到塑型的效果。仰卧起坐最常见的方法是仰卧，屈膝90°左右，双脚平放在地上，用外力固定，然后用腹肌坐起。下面，我们就来阐述一下做仰卧起坐的好处。

1.仰卧起坐最大的影响是腹部。很多想瘦肚皮减肥的朋友都会做仰卧起坐。锻炼腹肌可以让锻炼者更好的控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对稳定身体有重要作用，腹肌的力量对背部有更好的支撑作用，让锻炼者在其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

2.仰卧起坐也可以减肥，但是需要减速150次以上才能燃烧脂肪。否则只能锻炼腹肌，太硬效果不理想。长时间做，会对脊椎造成伤害。

3.仰卧起坐可以更好的锻炼腹肌，收紧腹肌，更好的保护腹部器官。

4.最好拉伸背部肌肉、韧带和脊柱。并且可以通过拉伸脊柱来调节中枢神经系统。从而提高身体的抗病能力。

5.更好地锻炼你的腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位。仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

使用仰卧起坐设备有效收腹

小时候上体育课的人都应该点过仰卧起坐。这是处理小腹脂肪的有力手段。正确使用方法，可以在短时间内消除小腹脂肪。激动吗？来看看怎么操作。

如果大家都在平地上锻炼，锻炼方法比较简单，脚也不好固定，建议适用于相关的仰卧起坐器械。一般社区或者公园都可以。

1.传统仰卧起坐

主要针对腹部脂肪，改善久坐者的肩背部紧张和腰肌劳损，方法是用脚勾住固定点，慢慢躺下。此时，双手保持后脑勺，注意动作轻柔，不要左右摇晃。不要把头靠在设备上。有些朋友喜欢躺着直接放松。这不是最好的效果。背部接触设备后可以慢慢起来。做的时候，驱动身体的不是提腰的力量，而是腹部卷起来驱动身体，这才是正确的姿势，否则无法真正达到锻炼腹部的目的。训练开始可以做2-3组，每组10-20次，自己训练的效果会逐渐增强。坚持下去，很快就会发现腹部脂肪没了。

2、挺背运动

提背运动主要锻炼我们的背部和腰部，可以很好地放松我们的背部。坚持背举运动也可以缓解腰肌，拉伸胸肌。此法适用于俯身的姿势，双腿卡在器械手柄上，双手抱头，腰部用力带动身体缓慢起伏。注意头部不要接触地面，这样可以有效锻炼背部和腰部的肌肉群，效果很好。在运动开始时，可以做2或3组，每组10-20次，根据自己的运动逐渐增加效果。

3.仰卧，抬起双腿

这套路主要是针对腿部的锻炼，有瘦腿和增加腿腰力量的作用，还可以带动腹部的效果。头部靠在仪器手柄上，双手夹住仪器。这时腰部施力带动腿部向上运动，直到腿部与身体成90度。停1到2秒，慢慢放下。在运动开始时，可以做2或3组，每组10-20次，根据自己的运动逐渐增加效果。

需要注意的事项

运动要注意补充水分，尤其是夏天，很多人会选择在家运动，但也要记得定时喝水，运动之初掌握好度，觉得轻松就多做，觉得辛苦就调整或少做。设备的选择要质量过硬，毕竟承受了全身的重量，尽量选择口碑好，品牌硬的。参考资料中的这个非常适合家庭使用。有兴趣的朋友可以参考一下。

如何选购仰卧板

1.看仰卧板是否容易晃动

如果仰卧板买回来或者用后不久就开始抖，证明这个仰卧板质量差；一般质量好的仰卧起坐在关节处采用多种防晃动设计，保证产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，又解决了消费者对安全的担忧；购买时可以看清楚说明书或者详细咨询一些卖家。

2.看看卧板的长度和宽度够不够

床板作为整个设备中最重要的部分，其长度和宽度直接影响使用的舒适性和效率。如果卧板太短，高一点的朋友用起来会很不舒服，甚至无法使用。太窄的话会影响锻炼的感觉。一个合格的卧板一般长度不能小于130CM，宽度不能小于25CM，而质量好的产品会设计的更长更宽。

3.看支撑架的材料是否可靠

我们知道减肥的人一般都比较重，所以支撑架的材质会直接影响仰卧起坐板的承重能力和耐用性。质量好的仰卧起坐板一般采用优质厚料、厚钢材制作，整体重量可达8 kg以上，承重能力可保证达到300 kg。但是质量差的仰卧起坐板往往使用劣质钢材，重量轻，不能保证承载力和耐久性。

结论:仰卧起坐的健身效果很好，仰卧起坐也是很受欢迎的健身器材。看了以上介绍，希望大家能正确使用仰卧起坐健身。仰卧起坐非常简单实用，对腰腹部肌肉有很好的锻炼效果，大家要坚持。