(如何让自己有个好胸)如何让自己哭?

题目：几个动作教你练出完美胸型！下垂靠边站，副乳变胸部!

拥有一对坚挺饱满的美胸我想是每个美眉梦寐以求的事情，拥有一副美胸可以悦己者容，增加女性的自信感，让女性散发出魅力。然而大部分女性的胸部或多或少都有小问题，可能因为哺乳的缘故导致下垂，也有可能是副乳导致胸型不好看。

想要有一对饱满坚挺的美胸，每个美眉必须要有意识的锻炼胸部肌肉，让胸部的肌肉变得紧实，防止胸部向外扩张，下面几个瑜伽体式让你双胸坚挺，练出完美胸型，做一个波涛汹涌的女神。

1、俄挺身

这个体式要求用手臂的力量支撑起全身力量，常练这个体式不仅仅可以锻炼手臂力量，也可以塑造胸型，让你波涛汹涌。

A.俯卧于地面上，双手掌反手触地放于身体两侧，指尖朝向大腿处，保持全身心放松。

B.挺直脊椎，收紧腹部，弯曲双膝，脚背触地，双腿慢慢向上伸展。

C. 用手臂的力量慢慢支撑起身体，双腿绷直与地面呈30度角，保持呼吸均匀，坚持该动作60S。

D.慢慢回到俯卧状态，调整呼吸，重复上述动作3次。

2、鹤禅式

这个体式不仅仅可以锻炼手臂的肌肉，增加手臂力量，也可以锻炼腹部，减少腰部多余脂肪，也可以强化胸部力量，使胸部自然坚挺。

A.蹲于地面上，弯曲膝盖，双腿略分开与肩平齐，踮起脚尖。

B. 挺直脊椎，双手触地放于身体两侧，调整呼吸。

C.上身慢慢前倾，膝盖尽可能靠近双臂处，臀部慢慢往上抬，用手臂的力量将下半身抬离地面，坚持该动作10-20S。

D.慢慢回到蹲姿，重复上述动作3次。

3、全角式

这个体式不仅仅可以消除腰部多余赘肉，也可以锻炼背部肌肉，消除副乳，让你胸部坚挺。

A.坐于地面上，挺直脊柱，收紧腹部，双腿贴地向前绷直，脚尖朝前。

B. 双手掌触地自然放于身体的两侧，保持呼吸均匀。

C.双腿慢慢向两侧呈劈叉，尽量使两腿、腰部在一条直线上，双腿保持绷直状态，坚持该动作60S。

D.慢慢回到起始阶段，重复上述动作3次。

想要拥有一副傲人双胸，那就跟着小编一起，让你波涛汹涌自信满满！