怎样降血脂 血脂太高怎么办？3个方法降血脂，不用药来帮

生活中高血脂的人不在少数，尤其是一些中老年人。随着血脂的升高，脂质会沉积在真皮内，引起黄色瘤，主要表现为局部皮肤隆起和黄色、棕红色或橙色结节。此外，血液中LDL胆固醇的升高还会导致一些重要器官的动脉硬化，如冠状动脉硬化、肾动脉硬化、脑动脉硬化等疾病，这些疾病在轻症时不会有特殊的临床表现，而在重症时会导致相应器官缺血缺氧相关的临床症状，如心绞痛、脑梗塞等。正是因为血脂升高会给身体带来那么多伤害，所以我们每一个人在生活中都需要注意和预防；当高脂血症问题出现时，需要结合“药物+饮食和生活方式”来降低血脂。要科学的降血脂，就应该这么做。

要快速降低血脂，你应该这样做:

至于“降血脂”这件事，不要瞎想快，不要听信社会上没有科学道理的谣言。想要降血脂，需要从“改变不健康的生活方式+药物治疗”入手。首先，通过改善饮食和生活方式来调节血脂，甘油三酯受饮食、肥胖和不健康生活习惯的影响很大。你首先要调整饮食的摄入模式，增加营养减少肉类，拒绝食用肉油和动物脂肪等含有饱和脂肪酸的食物，少食多餐，控制总能量摄入；增加日常活动，促进能量代谢，维持健康体重；戒烟戒酒，拒绝久坐、熬夜、长时间不开心等不健康的生活习惯，帮助降血脂。调整饮食和生活方式后，如果“稳定血脂效果”仍然不理想，请使用降血脂药物。一般贝特类可以有效降低甘油三酯；对于低密度脂蛋白胆固醇来说，不健康生活方式的改善可以在一定程度上对其进行调节，但其升高更多的与其代谢异常有关，这就需要他汀类药物来控制血脂。如果效果不好，可以加入依泽替米贝或PCSK9抑制剂。

高脂血症不同于其他疾病，需要通过生活方式调整和药物治疗帮助你维持稳定健康的血脂。

为了降低血脂，我建议你吃一些“健康脂肪”:

食物中的“好脂肪”是大家熟悉的“不饱和脂肪酸”，包括亚麻酸、亚油酸、花生四烯酸等物质，这些物质在体内不能自行合成，必须从食物中获取。

坚果富含omega-3系列不饱和脂肪酸，还含有维生素E、植物甾醇等物质。它们的摄入有助于预防动脉粥样硬化和冠心病等心脑血管疾病。

当然，日常消费应该适度，但是过度消费会增加肥胖的风险。

深海鱼富含DHA和EPA，能增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量。其中沙丁鱼、三文鱼等深海鱼的不饱和脂肪酸含量较高，建议每周食用280-525g的鱼。

拒绝食用动物脂肪，减少饱和脂肪酸的摄入，改吃不同的植物油，促进心脑血管健康。

预防高脂血症，请从“生活方式调整+药物治疗”两方面入手；促进心脑血管健康，希望你的生活不要被血脂问题困扰。