甘油三酯高怎么降下来 不吃药，高血脂也能恢复正常？专家告诉您如何降低甘油三酯

从现实生活的角度来看，“血脂异常”是当今普遍存在的问题，很多人都被“高血脂”等血脂异常所困扰。国家心血管中心发布的最新版《中国成人血脂异常防治指南》中，明确显示我国成人血脂异常患病率已达40.40%；形势不容乐观，需要我们重视和预防。

首先，有一点大家需要明确的是，血脂异常的触发因素不仅仅是胆固醇的升高，还有甘油三酯的升高。

甘油三酯已经上升，对身体的威胁不可低估:

影响肝脏和胰腺的健康:

甘油三酯，字面意思是一种“脂肪”，也是血液中的一种脂肪。

肝脏是体内重要的器官，储存、合成和代谢甘油三酯。当体内的甘油三酯增加，超过肝脏的代谢速度时，就会在肝脏蓄积，影响肝脏的正常功能，对其造成损害，甚至诱发脂肪肝等肝病。

此外，血液中甘油三酯的增加会导致胰岛素抵抗，从而导致血糖吸收不足。当血脂开始反复升高时，会导致胰岛素水平降低，损害胰腺功能，甚至诱发急性胰腺炎。

让你变成胖子:

当甘油三酯反复升高时，很容易导致体重增加，甚至诱发“中枢性肥胖”。你不能掉以轻心。肥胖是许多慢性病的危险因素。不要因为肥胖而毁了自己的健康。

影响心脑血管健康，诱发动脉硬化等疾病；

甘油三酯是血液中的一种脂肪，它的增加必然会影响血管的健康，增加动脉硬化、中风等心脑血管疾病的风险，增加猝死的概率。

对于甘油三酯，主要通过食物摄入转化；在干预甘油三酯的过程中，更重要的方式是“生活方式干预”，但降脂药物不是首选；改变饮食模式和生活方式对降低甘油三酯有很好的效果，请认真对待。

这样做，科学地降低甘油三酯:

主食“巧吃”:

调整主食的摄入品种，减少精白米粉的摄入频率和数量，增加粗粮和杂豆的摄入，增加膳食纤维和B族维生素的摄入，帮助延缓血糖升高，降低体内甘油三酯水平。

摄入全谷物主食对身体有更实质性的好处，如预防便秘、结肠癌等肠道问题；具体来说，请增加饮食中燕麦、荞麦、小米、玉米、糙米、杂豆的摄入量；正常人吃的主食中，粗粮应该占一半。

减少精制糖的摄入；

碳水化合物的摄入必然导致甘油三酯的增加。所以，限制“高糖食品”的摄入，避免被血脂异常和肥胖困扰。对于蜂蜜、蛋糕、糖果、甜饮料等“高糖食品”，少吃或不吃是对自己的一种尊重，也是对血管、肝脏等身体部位的一种保护。

对于“糖”，建议每日摄入量不超过25克；如何计算，请注意每种食物的“营养成分表”。

减少饱和脂肪酸的摄入:

相比之下，饱和脂肪酸比不饱和脂肪酸“不健康”，摄入饱和脂肪酸容易诱发高甘油三酯血症。因此，在生活中，我们应该严格控制猪油等动物脂肪的摄入，以使我们的身体趋于健康。

选油吃油，请找“植物油”，少量服用增加各种不饱和脂肪酸的摄入。

增加运动量，一定要做到:

锻炼是一种“性价比很高的行为”。运动可以增强身体的代谢能力，尤其是脂类的代谢和利用；运动可以预防肥胖和超重，可以帮助身体降低许多慢性病的风险；加上一些高强度的运动，对降低甘油三酯有很好的效果。

具体来说，成年人要每天锻炼；每日运动时间不应少于30分钟，运动强度应适当增强；均衡饮食，防止肥胖。

不喝酒，身体更健康；

请注意，增加酒精摄入量不仅是酒精性脂肪肝的危险因素，还会增加急性胰腺炎的风险。

在这里说；要降低体内甘油三酯的含量，首先要调整的必须是“自变因素”；当然，如果你的病情相当严重，请遵医嘱治疗，不要耽误治疗时机。愿大家健康快乐，愿你的身体指标一直正常。

注:王的原创内容，希望对你有帮助；图片来自网络。如有侵权，请告知删除。