俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑能锻炼哪些肌肉?

俯卧撑可以锻炼哪些肌肉？俯卧撑因为不需要任何器材，需要很小的空空间，所以受到很多人的青睐。那么，俯卧撑可以锻炼哪些肌肉，具体怎么做，需要注意什么？以下为大家详细介绍。

俯卧撑可以锻炼哪些肌肉？俯卧撑主要锻炼胸大肌，涉及的肌肉群有肱三头肌和前肩束。

俯卧撑动作步骤

1.双手略宽于肩趴在地上，脚尖着地，头、臀、脚跟在同一水平面上，手肘略低于肩平，手肘略弯曲，腹部收紧，背部挺直，肩部收紧，肩带下沉；

2.吸气，胸大肌控制手臂，将身体放低至与地面垂直的前臂；身体平行于地面的位置；

3.呼气，胸大肌主动发力，使身体恢复到起始位置。

以下是正确做俯卧撑的学习视频:

俯卧撑的注意事项:

1.呼吸频率2-4秒；

2.重复动作8-12次；

3.做俯卧撑时，不要低头、收腰、弯腰或耸肩。