【健康指标】「你的身体达标了吗」对照自测，这些健康指标你都了解、达标吗？

[你的身体达到标准了吗？]与资方相比，这些健康指标都理解并达到标准吗？如果达不到标准，就要坚持锻炼，下面提供了五个简单的动作，帮助你练习。

达标了要保持哦。加油！愿你们都达标，都拥有健康的身体指标。 ​​​​

你该知道的4个健康指标

一、体重指数(BMI）

世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

计算方法：BMI=体重(千克) /身高2(米2)

达标值(成人标准)：

18.5~23.9体重正常

24.0~27.9超重

≥28肥胖

<18.5体重过低

健康提醒：1.合理安排饮食。避免吃油腻食物和过多零食，少吃油炸食品，少吃盐；尽量减少点心和加餐、七分饱即可。

2.加强体力活动和锻炼。采用有氧活动或运动，如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳等。

3.改变每天的生活习惯。如短途出行骑自行车，提前一站下车步行等。

二、腰臀比

腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。

测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。达标值：男性<0.9，女性<0.8

健康提醒：1.腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。

2.中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8.可说明内脏脂肪过剩。

3.平日注重运动，注意饮食上少精多粗。例如把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。

三、肺活量

肺活量能说明肺吸入呼出空气的最大能力有多少，可以反映人体的发育水平。

测量方法：医院呼吸内科有专门测量肺活量的仪器，采用的是时间肺活量法”：用尽力气吸一口，然后快速呼气，直到呼完为止，记录第1、2、3秒时呼出的空气量。

达标值：一般成年男性肺活量为3500毫升，女性为2500毫升。

健康提醒：1.坚持体育锻炼。最好是长时间有规律的有氧运动，比如长跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等。

2.平时要注意自己的姿态和呼吸方法，不要驼背、含胸多做扩胸和伸展运动。

3.每个人都有某个相应的肺活量正常参考值，如果低于这个数值，人体会出现氧供应不足的表现，比如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等。

四、腰围

指腰部周径的长度，腰围过大增加患癌风险。

测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈测量腰最细的部位。

达标值：男性<85厘米，女性<80厘米

健康提醒：1.即使体重达标，但如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。

2.久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

3.腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

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