【催乳】听说吃得多产奶就多？这个谣言别再信了，真正催奶的方法看这里

相信很多保姆在孩子饿的时候挤不出奶来。(莎士比亚)。

针对这个问题，很多婆婆就会给自己的儿媳妇弄一些偏方。

比如说：让宝妈多吃点，这样就能多产奶了，那么对于哺乳妈妈来说，真的是吃得多产奶就多吗？我们今天就来探讨一下这个问题：

处于哺乳期的妈妈，由于泌乳和产后得一个恢复，确实是需要补充大量的能量和对身体的营养物质。医生通常也会建议处于哺乳期的妈妈除了原本均衡的饮食外，额外每天都需要补充 25 g的优质蛋白质。25 g的蛋白质，差不多是 250 ml的牛奶、1 个鸡蛋、一半手掌心大小的鱼（60 g）的摄入量。

如果是个别的特殊情况，比如妈妈患有甲亢，或者是双胞胎妈妈两个宝宝都要母乳进行喂养，这就需要妈妈多补充一部分营养。但是这也不能说明，妈妈吃得越多产的奶就越多。事实上，妈妈的总进食量和产奶多少之间并没有一个直接的联系，只有均衡的营养搭配才是真正保证产奶的一个基础。

那么既然多吃不能产奶，那么妈妈们怎么做才能产奶呢？

1、尽早开奶，频繁吮吸

其实宝宝的吮吸是可以做到一个刺激妈妈乳头的作用的，并且还会促进宝妈的乳房产奶。所以，在宝宝出生后的 30 分钟至 3~4 天内，宝宝的吸吮对于妈妈产奶是非常重要的，吮吸得越早、越多，就越有利于母乳进行分泌。

在宝宝吮吸时千万要注意让宝宝含住乳头和大部分乳晕，这样才可以有效刺激乳头上的感觉神经，促进泌乳素分泌，使母乳产生的越来越多，不然的话，效果 可能不太好。

2、保持良好的心情

同时，宝妈的情绪也是会对产奶有所影响的，如果妈妈的精神太过于紧张，就会抑制体内泌乳素的分泌，影响乳房产奶。

所以说，在哺乳期间，妈妈要尽量保持愉悦的心情，家人也要多给妈妈一些正面的支持，尽量多帮忙带带孩子，让妈妈不要过度劳身又劳神。

3、防止过度疲劳

对于哺乳期的妈妈们来说，每天的睡眠时间最好是在 8个小时以上，一定要避免妈妈过度疲劳。不过这里也不建议妈妈一直躺在床上，适当的起床下地活动活动，动静结合才是最健康的。

4、多补水，注意营养搭配

在母乳当中有 87% 都是水，哺乳期中的妈妈多喝水是非常有必要的，一般来说，大概要比平时多喝 1000 ml 左右。

如果觉得喝白开水太淡，妈妈可以选择喝一些牛奶、淡豆浆和淡的红豆汤，既能补充水分又不油腻。为了均衡营养，妈妈也要摄入一定量的肉类、蛋奶、蔬菜、水果等食物，同时还要注意荤素搭配。

对于妈妈们来说，产奶最重要是要保证健康的身体和精神状态、不仅要保证均衡的饮食，多喝水，同时还要增加亲喂的频率。而饮食只要每天吃够一定的量就好了，多吃的部分也不会帮助妈妈进行产奶，对于这点，妈妈们一定要注意。