在古代，人们习惯跪着说话，或者看书，跪着吃饭休息，古代人身体很好。跪下，坐在膝盖上，臀部放在脚上。此时脊柱处于自然状态，腰椎没有特别的压力，背部肌肉可以正常工作，保持稳定。
对于很多人来说，跪坐是一件很痛苦的事情。其实，跪坐是一种利大于弊的姿态。坐在膝盖上也是一种锻炼，对我们的身体和腰部都有好处。
每天跪30秒，可以防病、调养心脏。
1.养胃解毒
胃是人体最大的消化器官，具有储存、运输和消化食物的功能。因此，早上采用跪姿，每天练习腹式呼吸，可以促进胃内血液循环，改善新陈代谢，增强胃的消化能力。
2.治疗腰痛
跪坐很抬高腰，可以有效治疗腰痛，因为腰痛的原因大多是脊柱畸形、血液循环不良等。只要我们每天早上跪坐30秒，这种情况是可以改善的。
3.膝关节炎的预防和治疗
跪直可以防治膝关节炎。练习方法是早上起床后或晚上睡觉前在床上练习双膝跪地。练习坐正的时候，腰要挺直，尽量往后坐，手臂尽量接触到脚背。
4.保护你的脚免受寒冷
吃完饭，膝盖上放一只拖鞋，跪在那里，扶着沙发，腰板挺直看电视，肚子会舒服很多。另外，跪着走路有“引血降”的作用，但跪着走路要戴护膝。
脚离心脏较远，血液供应相对不足。跪着走路，血液容易流到膝盖，脚的血液供应充足。特别是对于手脚冰凉的女性，也有一定的祛寒作用，但不建议下肢骨病患者使用。
5.缓解膝盖疼痛，疏通经络
当我们坐在膝盖上时，可以按摩小腿鼻点，可以有效缓解腰腿痛、下肢瘫痪、不宜屈伸、脚气，还可以疏通经络、祛风散寒、理气消肿。
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